Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena plany 4 dni.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 452 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Cześć , plan góra/dół siła i hieprtrofia. Poniżej plan wklejam. 

     

    Góra Siła :

    - Wyciskanie leżąc 4x5

    - Rozpiętki na skosie 3x12

    - Wiosłowanie sztangą 4x5

    - Podciąganie na drążku nachwytem 4x max

    - Wyciskanie żołnierskie 3x8

    - Uginanie ramion ze sztangą 3x8

    - Wyciskanie francuskie 3x8

     

    Dół Siła :

    - Przysiad 3x5

    - Goblet Squat 4x8

    - Martwy na prostych 3x5

    - Wspięcia na palcach 3x15

    - Unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) 2x max

    - Skrety tułowia z hantlą (brzuch) 2x8

    - Wypychanie rąk przed siebie siedząć (brzuch) 2xmax

     

    Góra Hiper: 

    - Wyciskanie hantli na skosie 4x12

    - Dipy (klatka) 3xmax + kg

    - Wyciąg górny 4xmax

    - Wiosłowanie hantlą 3x12

    - Unoszenie hantli bokiem 4x12

    - Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12

    - Wyciskanie francuskie 4x12

     

    Dół Siła :

    - Przysiad 4x8

    - Goblet Squat 4x10

    - Wspięcia na palcach 4x20

    - Unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) 2x max

    - Skrety tułowia z hantlą (brzuch) 2x10

    - Wypychanie rąk przed siebie siedząć (brzuch) 2xmax

     

     

     

    Głównie chodzi o to czy nogi i brzuch nie są przeładowane (np. brzuch) i ogólna ocena planu czy jest ok. Planem cwicze jakiś czas i jestem zadowolony ale dla spokoju swojego wole dać go waszej ocenie. 

     

    Pozdrawiam.

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1776 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    jak robisz gora sila, to nie dawaj tam chociazby rozpietek - zamiast tego daj jedna czy dwie, z czasem moze i wiecej serii wyciskania.

     

    to samo z dol sila, wyrzucilbym martwy na prostych a dal przykladowo kilka serii rozgrzewkowych martwego ciagu klasyk/sumo i zrobil jedna czy dwie glowne, ciezkie serie.

     

     

    tak w ogole, to widze tu 2x dol sila, ale domyslam sie, ze sie pomyliles i ten 2gi dzien to dol hiper.

     

     

    brzuch to kwestia indywidualna - jak dasz rade tyle zrobic i widzisz rezultat, to rob, ale wiadomo, ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej - przykladowo jeden dzien dolu daj wiekszy nacisk na brzuch, a w drugim dniu np na lydki

     

     

     

    Co do calego planu, to nie jest najgorzej, choc osobiscie wole zrobic mniej cwiczen w danym dniu, ale wiecej serii tak jak podalem ci przyklad z tymi rozpietkami. Musisz tez dac wiekszy nacisk na dwuglowe uda.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko