Ocena plany 4 dni.

Cześć , plan góra/dół siła i hieprtrofia. Poniżej plan wklejam. 

Góra Siła :

- Wyciskanie leżąc 4x5

- Rozpiętki na skosie 3x12

- Wiosłowanie sztangą 4x5

- Podciąganie na drążku nachwytem 4x max

- Wyciskanie żołnierskie 3x8

- Uginanie ramion ze sztangą 3x8

- Wyciskanie francuskie 3x8

Dół Siła :

- Przysiad 3x5

- Goblet Squat 4x8

- Martwy na prostych 3x5

- Wspięcia na palcach 3x15

- Unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) 2x max

- Skrety tułowia z hantlą (brzuch) 2x8

- Wypychanie rąk przed siebie siedząć (brzuch) 2xmax

Góra Hiper: 

- Wyciskanie hantli na skosie 4x12

- Dipy (klatka) 3xmax + kg

- Wyciąg górny 4xmax

- Wiosłowanie hantlą 3x12

- Unoszenie hantli bokiem 4x12

- Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12

- Wyciskanie francuskie 4x12

Dół Siła :

- Przysiad 4x8

- Goblet Squat 4x10

- Wspięcia na palcach 4x20

- Unoszenie nóg w lezeniu (brzuch) 2x max

- Skrety tułowia z hantlą (brzuch) 2x10

- Wypychanie rąk przed siebie siedząć (brzuch) 2xmax

Głównie chodzi o to czy nogi i brzuch nie są przeładowane (np. brzuch) i ogólna ocena planu czy jest ok. Planem cwicze jakiś czas i jestem zadowolony ale dla spokoju swojego wole dać go waszej ocenie. 

Pozdrawiam.

jak robisz gora sila, to nie dawaj tam chociazby rozpietek - zamiast tego daj jedna czy dwie, z czasem moze i wiecej serii wyciskania.

to samo z dol sila, wyrzucilbym martwy na prostych a dal przykladowo kilka serii rozgrzewkowych martwego ciagu klasyk/sumo i zrobil jedna czy dwie glowne, ciezkie serie.

tak w ogole, to widze tu 2x dol sila, ale domyslam sie, ze sie pomyliles i ten 2gi dzien to dol hiper.

brzuch to kwestia indywidualna - jak dasz rade tyle zrobic i widzisz rezultat, to rob, ale wiadomo, ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej - przykladowo jeden dzien dolu daj wiekszy nacisk na brzuch, a w drugim dniu np na lydki

Co do calego planu, to nie jest najgorzej, choc osobiscie wole zrobic mniej cwiczen w danym dniu, ale wiecej serii tak jak podalem ci przyklad z tymi rozpietkami. Musisz tez dac wiekszy nacisk na dwuglowe uda.