Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu/poprawki

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_180888 , cze 11 2017 20:36 ( 2 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_180888
Napisany 11 czerwiec 2017 - 20:36

uzytkownik_180888

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam

 

Prawie całą moją krotką kariere na siłowni przeszedłem na planie FBW 3dni w tygodniu i czuje, że ten plan już nie daje takich efektów jak na początku, zaczyna męczyć itp. Ułożyłem sobie plan 4-dniowy góra/dół siła/hipertrofia najbardziej przykuł moją uwagę, chciałbym się zapytać osób już obeznanych w tym temacie czy to co stworzyłem ma w ogóle jakiś sens. 

 

Wiek: 17

 

wzrost:176

 

waga: 70kg

 

staż: rok

 

uper siła
1.WL 4x5
2.Pull up szeroko 3x6
4.OHP 3x5
5.wiosło 3x5
5.bic 3x8
6.WL wąsko 3x8
 
lower siła
1.Siad 3x5
2.MC 4x5
 
uper hiper
1.WL hantle 4x8
2.WL hantle skos 3x10
3.podciąganie wąsko 4x8
4.wznosy+facepull 3x8 3x12 seria łączona
6.bic 3x10
7.dipy 3x10
 
lower hiper
1.Siad 3x8-10
2.MC 3x8-10
 
Oczywiście w dni dołu coś jeszcze dam, ale nie mam pomysłu, może jakieś propozycje.
 
Myśle, że dobry dział do tematu.
 
Z góry dzięki za odpowiedzi.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_934986
Napisany 11 czerwiec 2017 - 21:00

uzytkownik_934986

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów

Do upper siła(XD) dorzuć po serii do złożonych.

Lower siła(XD) za mało.

Do upper hiper(XD) dorzuć coś na plecy.

Lower hiper(XD) za mało, ale rozumiem, że nie daj boże żeby nogi urosły.

 

Czepialstwo, ale jak spolszczać nazwy, to całe, a nie połowę.

 

https://www.musclean...ts/phul-workout Zobacz link.


  • 0

#3
uzytkownik_180888
Napisany 11 czerwiec 2017 - 22:15

uzytkownik_180888

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Ta śmiesznie to wygląda dopiero teraz to widzę xD i dzięki za rady na pewno to ogarne.


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących