Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maniekimaniek

maniekimaniek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
wiek 17
waga 70 cel 80 kg
wzrost 183 cm
dieta, codzienne posilki wzpomagane posilkami o duzej zawartosci weglowodanow i bialka( np na sniadanie jem mleko z platkami, potem jakies jablko i kanpka z twargiem cos tego typu, wiem ze ukladajac jakas super diete i tak nie bylbym w stanie idealnie sie do niej dopasowac, wiec jem to co zawsze, ogrniczajac tluszcze i jedzac wiecej potraw gotowanych, wzbogacajac je w bialko i weglowodany), duzo wody do treningu i w ciagu dnia

bardzo prosze o ocene tego planu, ktory ma pomoc w przybraniu w mase miesniowa,
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10

na koniec łydki i brzuch

trening pn śr pt

raz na tydzien zwiekaszam obciazenie do kazdego cwiczenie o 2kg ( np w jednym tygodniu zaczynam jakies cwiczenie z obciazeniem 30 kg i tak caly tydzien, a w nastepnym to samo cwiczenie z obciazeniem 32kg i tak dalej) oraz raz na dwa tygodnie zwiekaszam ilosc kazdej serii o 2 powtorzenia. Cwicze w domu , do dyspozycji sztangielki , sztanga, lawka. Bardzo prosze o ocene tego planu, i czy wykonywany sumiennie, przyniesie porzadany efekt, zgory dzieki za odp.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening OK
    • 0

    #3
    maniekimaniek

    maniekimaniek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    wiec uwazasz ze pozostaje tylko cwiczyc i czekac na efekt, a co do diety to jestes w stanie powiedziec czy jedzac duzo , ale bez jakiegos scislego jadlospisu ale uwzgledniajac najwazniejsze rzeczy bede w stanie cos osiagnac?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Staraj się chociaż przestrzegać głównych zasad, a efekt jakiś będzie %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko