Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningu

- - - - - ocena planu treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rusin

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan treningowy

    Poniedziałek:

    Klatka
    Wyciskanie sztangi poziomo 5 serii 10, 10, 9, 8, 8, 7
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 9, 8,7
    Rozpiętki 2 serie max

    Przedramie
    Podnoszenie sztangi modlitewnik : 2 serie
    Uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie
    Uginanie nadgarstków nadchwytem: 2 serie

    Środa:
    Plecy
    Wyciąganie kierownicy na wyciągu(pionowo) 4 serie 10, 10 ,9,8
    Przyciąganie kierownicy do siebie na wyciągu (poziomo) 4 serie 10,9,8,8
    Wznosy sztangi (na motyle) 2 serie 8, 7
    Podnoszenie sztangi za głową 2 serie 8, 8

    Kaptury:
    Podnoszenie sztangielek 3 serie ....
    podnoszenie sztangi 2 serie

    Piątek:
    Triceps/Biceps SUPERSERIA!!!!
    Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 3 serie 9,8,7
    Biceps na modlitewniku 3 serie 9,8,7
    francuskie wyciskanie sztangielkami 3 serie 9,8,7
    Uchwyt młotkowy na ławeczce (biceps) 3 serie 9,8,7
    Pompki z rekami wąsko (triceps) 2 serie 15, 15
    Podnoszenie sztangi (biceps) 2 serie 8, 7

    Ramiona
    Podnoszenie sztangielek 3 serie 10 , 9, 7
    Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie 10 ,9, 7.

    I w któryś dzień jeszcze brzuch

    Nie ćwiczę nóg z powodu poważnej kontuzji kolana :(
    A z odżywek może zakupie jakieś aminokwasy myślę nad turec amiomax6800 lub aminomax4800
    jest mała dietka.

    kilka info o mnie:
    Wiek 16
    wyciskanie na klatkę: 90 kg
    Waga ok. 80 kg
    Wzrost 180
    Biceps:36cm

    Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC

    Edytowany przez Rusin, 07 kwiecień 2008 - 15:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety poważna kontuzja kolana wyklucza siłownię całkowicie ;]
    • 0

    #3
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do kontuzji kolana, to miałem przesuniętą rzepkę.Nadal ja leczę (tzn jeszcze nawet nie chodzę przez najbliższe 2 tyg.) Ale plan treningowy zrobiłem z wyprzedzeniem.Dlatego proszę o ocenę planu.A na siłownie planuje wrócić tak za ok. miesiąc %) .
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To będziesz musiał zacząć od treningu ogólnorozwojowego.
    • 0

    #5
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiem, wiem już wszystko znam zaplanowałem, lecz co z tym planem chciał bym mieć już go przygotowanego.Z drugiej strony latanie do szkoły o kulach tez daje ... %) A tak przy okazji dzięki za zainteresowanie Grzegorz !!

    Edytowany przez Rusin, 07 kwiecień 2008 - 17:38 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Klatka
    Wyciskanie sztangi poziomo 4 serii 10, 10, 9, 8, 8, 7
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10, 9, 8,7
    Rozpiętki 3 serie 10-12

    Przedramie
    Uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie
    Uginanie nadgarstków nadchwytem: 2 serie

    Środa:
    Plecy
    Wyciąganie kierownicy na wyciągu(pionowo) 4 serie 10, 10 ,9,8
    Przyciąganie kierownicy do siebie na wyciągu (poziomo) 3 serie 10,9,8,8
    Wznosy sztangi (na motyle) 3 serie 8, 7


    Kaptury:
    Podnoszenie sztangielek 2 serie ....
    podnoszenie sztangi 2 serie

    Piątek:

    Ramiona
    Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie 10 ,9, 7
    Podnoszenie sztangielek 3 serie 10 , 9, 7
    unoszenie sztangielek w opadzie 3s

    Triceps/Biceps SUPERSERIA!!!!
    Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 3 serie 9,8,7
    Biceps na modlitewniku 3 serie 9,8,7
    francuskie wyciskanie sztangielkami 2 serie 9,8,7
    Uchwyt młotkowy na ławeczce (biceps) 2 serie 9,8,7
    Pompki z rekami wąsko (triceps) 2 serie 15, 15
    Podnoszenie sztangi (biceps) 2 serie 8, 7


    Niestety wielu nazw ćwiczeń nie rozumiem. Na pewno większość ćwiczeń musi być wykonywana siedząc/leżąc, aby nie obciążać kolana.
    • 0

    #7
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    No dzięki !!!! ;) A co o tych aminokwasach myślicie ?? warto ??

    Edytowany przez Rusin, 07 kwiecień 2008 - 20:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko