Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bieleń

Bieleń

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    Witam, masy nabrałem ile mi trza, i wchodzę na rzeźbę. Ułożyłem sobie trening, wzorując się na idei "Małe obciązenia Dużo powtórzeń"

    Tak wygląda mój plan:

    ------------------------------------------------------------------------------
    Poniedziałek - Klata, biceps .


    0.Solidna rozgrzewka

    Część pierwsza KLATKA:

    1.Wyciskanie sztangielek 17>15>15( 14kg )
    2.Wyciskanie sztnagielek, skos górny 16>14>14 ( 14kg )
    3.Wyciskanie sztangi płasko 16>14>14 (30 kg )
    4.Rozpiętki, płaska 15>15>15 ( 9kg )


    Część druga BICEPS:


    1.Uginanie przedramion 15>15>15 ( 7,5kg )
    2.Uginanie przedramion stojąc z łamaną 15>15>15 ( 16,5kg )
    3.Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 15>15>15 ( 7,5kg)


    Część trzecia BRZUCH:


    3x seria
    1 seria = 50x spięć na ławce 50x rowerek 50x wymachiwanie tak pionowo 30x spięc na ziemi 20x takie przechylanie się z hatnlą na boki ; p



    ------------------------------------------------------------------------------



    ------------------------------------------------------------------------------
    Środa - Plecy, barki .


    0.Solidna rozgrzewka

    Część druga PLECY:


    1.Wiosłowanie hantelką 15>15>15 ( 12,5kg )
    2.Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc 15>15>15 ( 25kg )
    3.Martwy ciąg 15>15>15 ( 25kg )
    4.Szrugsy hantlami 15>15>15 ( 15kg )


    Część pierwsza BARKI:


    1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15>15>15 ( 7,5kg )
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na ławce 12>10>10( 4kg )
    3.Arnoldki 15>15>15 ( 7,5kg )


    Część trzecia BRZUCH:


    3xOne seria : 50x spięć na ławce 50x rowerek 50x wymachiwanie tak pionowo 30x spięc na ziemi 20x skłony z hantlą w boki








    ----------------------------------------------------------------------------



    ------------------------------------------------------------------------------
    Piątek - Nogi, triceps .


    0.Solidna rozgrzewka

    Część pierwsza NOGI :

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 16>14>12
    2.Martwy ciąg na prostych nogach 16>14>12
    3.Wspięcia na palce 12>10>8





    Część druga TRICEPS:


    1.Wyciskanie francuskie sztangi łam. leżąc 15>15>15 ( 16,5kg )
    2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 15>15>15 ( 7,5kg )
    3.Pompki odwrotne 12>10>8


    Część trzecia BRZUCH:


    3xOne seria : 50x spięć na ławce 50x rowerek 50x wymachiwanie tak pionowo 30x spięc na ziemi 20x skłony z hantlą w boki




    Czekam na oceny i poprawki ; ) Dodam że kompletnie mi nie zależy na przyrostach, ba nawet chcę ich nie mieć, nie chcę być ani cm większy i szerszy w żadnym mięśniu, zależy mi teraz tylko na rzeźbie. Aeroby będą klepane pare razy w tygodniu ofc bieganie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Barki z plecami?
    Ja bym polecał
    klata+bic
    plecy+tric
    barki
    nogi

    Przedramię, kaptury, brzuch opcjonalnie

    Jeżeli możesz tylko 3dni poświęcić na siłownię to już od biedy można połączyć nogi z barkami
    • 0

    #3
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    klata przeładowana .
    ja bym to widział tak ;
    klata bic
    plecy
    nogi
    barki tric

    na duże partie po 12 seri , na małe 6-8 .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko