Ocena planu treningowego PUSH&PULL + FBW

Witam, mój staż treningowy to 1,5 roku cały czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu, jednak teraz chciałbym coś zmienić. Jako, że ma czas na 4 treningi w tygodniu i chciałbym się skupić na górnych partiach ciała postanowiłem ćwiczyć systemem PUSH&PULL + FBW.

Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualnie korekty.
 

P FBW 1
W WOLNE
Ś FBW 2
CZ WOLNE
P PUSH

S PULL
N WOLNE

FBW 1
1. Przysiad 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x

3. Wyciskanie leżąć 3x
4. OHP 3x
5. Wyciskanie wąsko 3x
6. Młotki 3x

FBW 2

1. Martwy ciąg 3x

2. Przysiad przedni 3x
3. Wyciskanie hantli 3x
4. Wyciskanie leżąc skos + 3x

5. Uginanie z supinacją 3x

6. Dippy na poręczach 3x

PUSH

1. Wyciskanie leżąc 4x
2. Wyciskanie hantli skos + 4x
3. Rozpiętki na maszynie 3x
4. OHP 4x
5. Wznosy hantli bokiem 3x

6. Francuzy  3x

PULL
1. Wiosłowanie sztangą 4x

2. Wiosłowanie hantlami 4x
3. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 
4. Wznosy w opadzie tułowia 3x
5. Wznosy bokiem na bramie 3x
6. Uginanie sztangi 3x
 

Prosimy o profil.

Mało na nogi.

4. Wznosy w opadzie tułowia 3x
5. Wznosy bokiem na bramie 3x

co to?

plan bardzo przeładowany i bez większej jakiejś spektakularności, ani słowa o zakresach powtórzeń (które w tym wypadku na przestrzeni tygodnia powinny się zmieniać, aby optymalnie korzystać z całego spektrum powtórzeń i %RM), jak @up profil + 9 serii na nogi, a na klatkę kosmiczna objętość, bo ~23 serie (nie licząc dipów) ? tydzień, dwa polecisz, a potem zaczną się problemy z regeneracją i progresją; plan wygląda jak ułozony na aktualne widzimisię, a na programowanie treningu powinieneś patrzeć w skali paru miesięcy, jak nie nawet roku

w dodatku najlepiej byłoby, gdyby objętość i intensywność wzrastała w czasie (np. danego mikro- bądź mezocyklu), a dam sobie rękę uciąć, że nie dodasz racjonalnie objętości, jeśli początkowa ilość jest na pewno powyżej twojego MRV

@up

wznosy w opadzie tułowia jak domniemam na tylny akton naramiennego

wznosy bokiem na bramie na boczny