Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Creative_

Creative_

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Witam...Nie mam żadnego stażu na siłowni ale od roku ( może więcej) uprawiałem ogólnorozwojówkę... Było to powodem braku pieniędzy na sprzęt... Niedawno zakupiłem; ławkę z regulowanym oparciem, hantelki, gryf prosty + obciążenie... Chciałem się was poradzić czy przy odpowiedniej diecie i poniższym planie treningowym mogę spokojnie zacząć swoją przygodę z treningiem z obciążeniem? Chodzi mi dokładnie o to żebyście mi poprawili to co jest poniżej nie tak, ponieważ jestem nowy w tej branży i mogłem dać czegoś za mało lub zbyt wiele... Z góry dzięki!


    Poniedziałek

    Klatka piersiowa:
    - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12-15 powtórzeń,
    - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 4x 12-15 powtórzeń,
    - siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie sztangielek 4x 12-15 powtórzeń,
    - rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń

    Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń,
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń,
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń,

    Triceps:
    Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń,
    Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 powtórzeń,

    Środa

    Grzbiet
    - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 powtórzeń,
    - wiosłowanie jednorącz 4x 12-15 powtórzeń,
    - martwy ciąg 4x 12-15 powtórzeń,
    - wznosy barków ( szrugsy) 4x 12 powtórzeń,

    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 4x12 powtórzeń,
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 4x12 powtórzeń,
    - uginanie ramion ze sztangą ( nachwytem) stojąc 4x12 powtórzeń,

    Piątek ( Nogi)

    Nogi
    - przysiady ze sztangą na barkach; 5x12 powtórzeń,
    - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń ,
    - uginanie nóg w leżeniu; 4 serie x 12 powtórzeń ,
    - martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 12 powtórzeń ,

    Łydki
    - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 20 powtórzeń,

    Sobota (basen)

    Niedziela (brzuch)
    - aeroby
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Poczytaj o fbw lub act w podwieszonych tematach. ten trening nie jest dla Ciebie
    • 0

    #3
    Creative_

    Creative_

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    To może mi wytłumaczysz dlaczego ten trening nie jest dla mnie? I powiedz mi co o nim sądzisz....czy dla kogoś z większym doświadczeniem i stażem niż Ja jest on dobrze rozplanowany?
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    jak ćwiczyłeś do tej pory?
    klatka: wywal skos (-) lub płaską
    barki: dodaj coś na tył zamiast 2 lub 3 ćwiczenia,przytnij do 9-10 serii i przenieś na piątek
    plecy: daj coś na szerokość, masz drążek?
    biceps: przytnij do 9-7 serii
    nogi: wywal mc
    • 0

    #5
    Creative_

    Creative_

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Do tej pory nie ćwiczyłem z obciążeniem, nie miałem dostępu do sprzętu...Narazie nie posiadam drążka ale w najbliższym czasie postaram się go zamówić...Dlaczego mam wywalić skos ujemy lub poziomą? Mogę w to miejsce dać jakieś inne, zastępcze ćwiczenie?
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    weź może fbw na 2 miesiące. przy płaskiej i skosie (-) pracują te same mięśnie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko