Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego na masę z rzeźbą klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
claris94

claris94

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2077 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    witam ,chcialbym sie was doradzic czy ten plan pomoze zlapac mase i podrzezbic klate :) ( plan polecil mi typek, ktory go robi i naprawde efekty ma super) a wiec prosze o wasze opinie


    masa:

    poniedzialek :

    klata + bic

    wyciskanie sztangi plasko 4s
    wyciskanie hantli skos + 3s
    rozpietki plaska 3s
    przenoszenie hantelki 3s

    bicek:

    uginanie gryfu prostego stojac 3s
    modlitewnik gryf lamany 3s
    uginanie mlotkowe hantli stojac 3s

    sroda plecy + tric

    wioslowanie hantelka 3s
    podciaganie nachwyt szeroko 3s
    sciaganie drazka za kark 3s
    sciaganie do klatki 2/3s lub moge to wywalic jesli za duzo
    prostowanie tulowia 3s

    tric:

    wyciskanie francuskie gryf laman 3s
    prostowanie przedramienia wyciag gorny 3s
    uginanie hantelki za glową 3s

    przedramie:

    uginanie podchwytem 3s
    cwiczenie takiem hmm tez na przedramie jakby wyciag gorny tylko sztanga 3s


    czwartek :

    nogi + barki

    prostowanie kolan siedzac 3s
    uginanie kolan lezac na brzuchu 3s
    wyciskanie na suwnicy 3s
    wspiecia na palce siedzac 3s

    barki: ( robilem wczesniej 9seri, ale chyba jestem w grupie tej co musi wiecej zrobic na barki zeby cos ruszyło) a wiec:

    wyciskanie hantli 3s
    unoszenie hantli do boku 3s
    unoszenie hantli w opadzie 3s
    unoszenie do przodu habntli 2s
    sztanga do brody 2s

    rzezba:
    PIATEK: klatka:

    wyciskanie hantli plasko 3s powtorzenia 25/20/15
    wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 25/20/15
    wyciskanie skos ujemny hantli 3s 25/20/15
    butterfly 3s 25/20/15

    mysle ze nie zmienie decyzji co do planu
    prosze o rade poprawe itp :)))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    barki: ( robilem wczesniej 9seri, ale chyba jestem w grupie tej co musi wiecej zrobic na barki zeby cos ruszyło)


    Jesteś w grupie, która nie umie operować intensywnością treningu, a nie w tej co potrzebuje więcej serii.


    180cm i 69kg --> Żadnej rzeźby. Nie masz co rzeźbić. Pomyśl nad tym za jakieś 10-15 kg
    • 0

    #3
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    no wlasnie nie wiem ile teraz waze bo ta waga jest z grudnia ale mysle ze tak 73-75 to waze
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    claris 94 nie kombinuj z jakimś tam udziwnionym treningiem masa + podrzezbienie klaty %-) zajmij się podstawowym treningiem z wolnymi ciężarami , zadbaj o odpowiednie odżywianie i trenuj systematycznie .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko