Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziolo.gfx

ziolo.gfx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam!
Od paru dni ćwicze na siłowni dokładnie (8dni ćwiczeń), główny cel to masa, 16 lat - obecnie waże 64kg przy wzroście 179,50cm. Poszukałem, poczytałem na forum i mniej wiecej wyszło coś takiego (z gotowych zestawów).

Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-10 minut.

PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12
- przysiady ze sztangą z przodu 3x12
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
??
??
??


WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:

- wyciąg z przodu 3x 12-6
- wyciąg z tyłu 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12-8
2. Przedramiona:
- uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x12
- uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x12
3. Brzuch:
????
????


Kontakt z siłownią mam praktycznie zerowy, (czasem wpadło się do kolegi pomachało sztangą bez celu - max na klate i tyle hehe)

Brzuch robiliśmy na ławce skośnej 3x20 powtórzeń, tylko z tego co czytałem trening na ławce skośnej - brzuszki nie jest polecany więc nie wiem czy to zastapić.

Największe problemy mamy z barkami oraz tricepsem (z wykonywaniem ćwiczeń ale mam nadzieje ze to kwestia czasu i dojdziemy do wprawy z poprawnym wykonaniem)

Co myślicie o tym planie? jest dobry? coś zmienić?

Edytowany przez ziolo.gfx, 27 lipiec 2009 - 22:57 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro zaczynasz to : http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    ziolo.gfx

    ziolo.gfx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Szczerze mówiąc to moim zdaniem za słaby ten plan jest co podałeś. - chociaż nie wiem nie znam się ...
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. zacznij od wprowadzającego.
    • 0

    #5
    ziolo.gfx

    ziolo.gfx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    1. Nie będzie to za słaby plan?
    2. Jak długo ćwiczyć z takim planem?
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Na pewno nie będzie
    Aż przestanie przynosić efekty około 3 miesiące
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników