Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego *góra/dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
athletique

athletique

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Na początek witam wszystkich, chciałbym poradzić się co do planu treningowego, trenowałem już trochę planem FBW 5x5, aktualnie zacząłem trening góra dół z podziałem na 2 dni siłowe i 2 dni bardziej hyper. Wiek 19, wzrost 183, waga 83, akutualnie jem +/- 3500kcal, zwiększam po 100kcal/tydzień, bo masa powoli idzie póki co, w sumie nie wiem co jeszcze mógłbym napisać, jak jakieś dodatkowe pytania, to piszcie, a sam trening wygląda tak:

    Góra siła:
    WL 4x4-6
    Podciąganie wąsko 3xmax (długo nie robię podciągania także chcę dojść do co najmniej 10 poprawnych powtórzeń na serię i wtedy doczepiać ciężar, aktualnie po 8 robię)
    Wiosło hantlem 3x6-8
    OHP 4x4-6
    Facepullsy 3x12
    Tric z hantlem za głową+bic hantlem 3x12-15
    Tric na maszynie+bic modlitewnik 3x12-15

    Dół siła:
    Siady 4x4-6
    Martwy klasyk 4x4-6
    Martwy na prostych 3x12
    Żuraw 3xmax
    Łydki stojąc 3x12x15
    Deska 3x1min
    I tutaj chciałbym dodać coś na czwórki, bo są dosyć oporne jeśli chodzi o siłę i rozwój.

    Góra hyper :
    WL skos + hantlami 3x12
    Rozpiętki hantlami 3x12
    Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10
    Ściąganie drążka górnego nachwyt 3x12
    -/- dolnego 3x12
    Wznosy bokiem siedząc 3x10-12
    Tył barków, nie wiem jak to nazwać :d (leżąc na ławce skosem do góry na brzuchu, hantle na boki w górę xd)
    Bic+tric na bicka jakieś młotki a tric to francuz i też 3x12.

    Dół hyper:
    Fronty pauza 3x8
    Siady 3x10-12
    Martwy klasyk 3x12
    Wykroki 3x10-12
    Łydki suwnica 3x12-15
    Unoszenie nóg wisząc na drążku/leżąc 3x12-15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Góra-siła: wywal przynajmniej jedno bic+tric (takie rzeczy to raczej na hiper) zamiast trica możesz zresztą dać dipsy. i będzie git.

    Dół-siła: za dużo tak naprawdę wystarczyły by porządne przysiady i martwy ciąg i do domu na czworaka możesz wracać, ale żeby nie było biednie to siady, + martwy klasyk/sumo + wykroki/przysiady bułgarskie/suwnica + żurawie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko