Wiek: 17 ( za miesiąc 18)
Waga: 74.6
Wzrost: 182
Cel: rzeźba
Suplementy: brak. Od teraz tylko odżywka białkowa po treningu.
Staż: Pół roku
Sprzęt: Ławka regulowana, sztanga, sztangielki, gryf łamany
Problemy zdrowotne: Zakaz ćwiczenia nóg, zakaz gry w piłkę na twardej nawierzchni. Mam koslawosc kolan i na spotkaniu z pania doktor dowiedzialem sie ze mam zakaz cwiczenia nog. Zrobilem trening nóg i stwierdziłem że rzeczywiście nie powinienem bo czuje ból w kolanie do teraz mimo że technicznie wyglądało wszystko ok
Trening A:
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi / sztangielek 12/10/8
2. Plecy - wiosłowanie sztangą 14/12/10
3. Barki - ohp 12/10
4. Triceps - odwrotne pompki w oparciu o ławkę z nogami na podwyższeniu 15/12
5. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 15/10
Trening B:
1. Klatka piersiowa - Rozpiętki 12/10/8
2. Plecy - wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 14/12/10
3. Barki - wyciskanie żołnierskie sztangielkami 12/10
4. Triceps - wyciskanie francuskie 15/12
5. Biceps - uginanie ramion sztangielkami z supinacją 15/10
Parę pytań ode mnie:
a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa
b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie
c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń?
ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD PREMIUM WPC 80
Jak je stosować?
Na stronie pisze 1,5 lub 2 miarki w niektórych smakach. Mam smak wanilia - banan więc powinienem brać 1,5 czy 2 miarki? Stosowałbym je odrazu po przyjściu z treningu do domu czyli po jakiś 5 minutach i za jakieś połtorej godziny jadłbym ostatni posiłek w dniu. A co w dnie nie treningowe? Stosować białko jeśli tak to kiedy czy ten jeden dzień odpuścić i trzymać się białka tylko z diety i dobijać do tych 100g jakimś serkiem?
#1
Napisany 12 luty 2017 - 14:24

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Kreatyna - dawkowanie
,
Creatine Mega Caps1250
| Pomocy-dawkowanie
,
FBW do oceny
| Pierwszy trening FBW
,
Trening FBW do spawdzenia
,
Plan FBW do oceny
| FBW
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników