Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego FBW + dawkowanie białka

- - - - - plan trening siłownia workout fbw białko wpc rzeźba FullBodyWorkout

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jc0bb

jc0bb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek: 17 ( za miesiąc 18)
    Waga: 74.6
    Wzrost: 182 
    Cel: rzeźba 
    Suplementy: brak. Od teraz tylko odżywka białkowa po treningu. 
    Staż: Pół roku 
    Sprzęt: Ławka regulowana, sztanga, sztangielki, gryf łamany

    Problemy zdrowotne: Zakaz ćwiczenia nóg, zakaz gry w piłkę na twardej nawierzchni. Mam koslawosc kolan i na spotkaniu z pania doktor dowiedzialem sie ze mam zakaz cwiczenia nog. Zrobilem trening nóg i stwierdziłem że rzeczywiście nie powinienem bo czuje ból w kolanie do teraz mimo że technicznie wyglądało wszystko ok 

    Trening A: 
    1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi / sztangielek 12/10/8 
    2. Plecy - wiosłowanie sztangą 14/12/10 
    3. Barki  - ohp 12/10 
    4. Triceps - odwrotne pompki w oparciu o ławkę z nogami na podwyższeniu 15/12 
    5. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 15/10 

    Trening B: 
    1. Klatka piersiowa - Rozpiętki 12/10/8 
    2. Plecy - wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 14/12/10 
    3. Barki - wyciskanie żołnierskie sztangielkami 12/10 
    4. Triceps - wyciskanie francuskie 15/12 
    5. Biceps - uginanie ramion sztangielkami z supinacją 15/10 

    Parę pytań ode mnie: 
    a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa
    b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 
    c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 

    ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD PREMIUM WPC 80 
    Jak je stosować? 
    Na stronie pisze 1,5 lub 2 miarki w niektórych smakach. Mam smak wanilia - banan więc powinienem brać 1,5 czy 2 miarki? Stosowałbym je odrazu po przyjściu z treningu do domu czyli po jakiś 5 minutach i za jakieś połtorej godziny jadłbym ostatni posiłek w dniu.  A co w dnie nie treningowe? Stosować białko jeśli tak to kiedy czy ten jeden dzień odpuścić i trzymać się białka tylko z diety i dobijać do tych 100g jakimś serkiem? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko