Wiek: 17 ( za miesiąc 18)
Waga: 74.6
Wzrost: 182 
Cel: rzeźba 
Suplementy: brak. Od teraz tylko odżywka białkowa po treningu. 
Staż: Pół roku 
Sprzęt: Ławka regulowana, sztanga, sztangielki, gryf łamany

Problemy zdrowotne: Zakaz ćwiczenia nóg, zakaz gry w piłkę na twardej nawierzchni. Mam koslawosc kolan i na spotkaniu z pania doktor dowiedzialem sie ze mam zakaz cwiczenia nog. Zrobilem trening nóg i stwierdziłem że rzeczywiście nie powinienem bo czuje ból w kolanie do teraz mimo że technicznie wyglądało wszystko ok 

Trening A: 
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi / sztangielek 12/10/8 
2. Plecy - wiosłowanie sztangą 14/12/10 
3. Barki  - ohp 12/10 
4. Triceps - odwrotne pompki w oparciu o ławkę z nogami na podwyższeniu 15/12 
5. Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 15/10 

Trening B: 
1. Klatka piersiowa - Rozpiętki 12/10/8 
2. Plecy - wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 14/12/10 
3. Barki - wyciskanie żołnierskie sztangielkami 12/10 
4. Triceps - wyciskanie francuskie 15/12 
5. Biceps - uginanie ramion sztangielkami z supinacją 15/10 

Parę pytań ode mnie: 
a) czy ten plan się ze sobą dobrze zgrywa
b) co myslicie o seriach laczonych na tym planie 
c) czy liczba powtorzeń jest odpowiednia dostosowana czy może na większe partię powinienem robić serię 5x5 a na mniejsze 3 serie po 8-12 powtórzeń? 

ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD PREMIUM WPC 80 
Jak je stosować? 
Na stronie pisze 1,5 lub 2 miarki w niektórych smakach. Mam smak wanilia - banan więc powinienem brać 1,5 czy 2 miarki? Stosowałbym je odrazu po przyjściu z treningu do domu czyli po jakiś 5 minutach i za jakieś połtorej godziny jadłbym ostatni posiłek w dniu.  A co w dnie nie treningowe? Stosować białko jeśli tak to kiedy czy ten jeden dzień odpuścić i trzymać się białka tylko z diety i dobijać do tych 100g jakimś serkiem?