Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego dla kobiety

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Ardnas

Ardnas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam.
Proszę o ocenę planu treningowego dla kobiety:
Wiek: 20
Waga: 63kg
Wzrost: 163cm
Cel: redukcja/zrzucenie 6-8kg

Poniedziałek:
10min bieżnia + trening siłowy (opis na samym koncu) + 25min orbitrek

Wtorek:
Trening cardio: 10min bieżnia, 40min rowerek stacjonarny

Sroda:
10min bieżnia + trening siłowy + 25min orbitrek

Czwartek:
Trening cardio: 10min bieżnia + 40min rowerek stacjonarny (może się zdarzyć, ze większy czas na cardio)

Piatek:
10min bieżnia + trening siłowy + 25min orbitrek

Sobota:
Trening cardio: 10min bieżnia + 40+ rowerek stacjonarny

Niedziela:
10min bieżnia + trening siłowy + 25min orbitrek


W trening siłowy wchodzą:
A. NOGI
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3×15
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3×15
Wypychanie ciezaru na suwnicy siedząc 3×15/20
Wspiecia na palce w siadzie 3×25/30
Martwy ciąg na prostych nogach (tu nie wiem, jaka ilość serii i powtórzeń zastosować,bo dopiero chce zacząć to robic)

B.PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3×15
Wioslowanie na maszynie siedząc 3×15
Przyciaganie drążka do brzucha 3×15
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3×15
Wioslowanie z podparciem do klatki piersiowej 3×15

C.KLATKA PIERSIOWA
Rozpietki w siadzie na maszynie 3×10/12
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie 3×15
Wyciskanie ciężaru w górę na maszynie w siadzie 3×10/12

D. BICEPS
Uginanie ramion na moditewniku 3×10
Uginanie przedramion ze sztangielkami (jednocześnie, naprzemiennie)

E.TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3×10
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc (nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie dla mnie odpowiednia na początek, ale efektywnie)

Proszę o opinię i sugerowane zmiany. Dzięki. ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko