Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bugajpl

bugajpl

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 174 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam. Proszę o ocenę :) Liczę się z tym, że może być dużo poprawek :P
    Przerwy max 60sek.

    PONIEDZIAŁEK

    1. Bieganie/Rowerek (5min)

    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi płasko 4x15
    2. Wyciskanie hantli skos z supinacją 4x15
    3. Rozpiętki plaska/maszyna 4x15

    Triceps
    1. wyciskanie francuskie siedzac sztanga 3x10
    2. wyciskanie francuskie siedzac hantle 3x10
    3. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x10

    1. Brzuch
    2. Bieganie/Rowerek (5min)


    WTOREK

    1. Bieganie/Rowerek (około 20min)/Basen


    ŚRODA

    1. Bieganie/Rowerek (5min)

    Plecy
    1. Martwy Ciąg 3x15
    2. Sciaganie drazka wyciagu gornego przod 3x15
    3. Sciaganie drazka wyciagu gornego tyl 3x15
    4. Przyciaganie linki wyciągu dolnego 3x15

    Biceps
    1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
    2. Uginanie ramion modlitewnik 3x10
    3. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10

    1. Brzuch
    2. Bieganine/Rowerek (10min)


    CZWARTEK

    1.Bieganie/Rowerek (około 20min)/Basen


    PIĄTEK

    1. Bieganie/Rowerek (5min)

    Nogi
    1. Przysiady na suwnicy 4x15
    2. Uginanie podudzi leżąc 4x15
    3. Prostowanie podudzi siedzac 4x15
    4. Łydki

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    4. Szrugsy 3x15

    1. Brzuch
    2. Bieganie/Rowerek (5min)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na coś na tył barków i rób po 4 serie
    • 0

    #3
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    jaki cel masa, rzezba, redukcja?
    • 0

    #4
    bugajpl

    bugajpl

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 5lat
    paulpierce wytrzymałość z redukcją...

    To wyciskanie zza głowy może być lub arnoldki ?
    • 0

    #5
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie. Daj unoszenie hantelek w opadzie tułowia
    • 0

    #6
    bugajpl

    bugajpl

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 5lat
    O też dobre :P Zapomniałem o tym :D thx
    • 0

    #7
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jeszcze jednego francuza możesz zamienic na pompki na poręczach lub inne cwiczenie
    • 0

    #8
    bugajpl

    bugajpl

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: 5lat
    Akurat tutaj to będzie dobre :D trochę się wyrzeźbi mięsień %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko