Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matti93

matti93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 608 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    Wtorek
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki na lawce skos 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-6
    - pompki w podporze tyłem 3x8-6/3xmax


    Czwartek
    1. Plecy:
    - Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
    - wiosłowanie sztangielką 3x8-6
    - martwy ciąg 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x8-6

    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20

    Sobota
    1.Nogi:
    - przysiad ze sztanga na barkach 4x8-6
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli bokiem 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Takim planem ćwiczę od 1,5 miesiąca. Wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW. Tak się zastanawiam czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia do Klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa, przedramienia, nog ? Jakiegoś ćwiczenia mam na myśli jednego ćwiczenia do prawie każdej partii. Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    na triceps francuz oburącz siedząc , na bicepsa dorzuć gryfem łamanym 3s , na przedramie 3s podchwytem i 3 s nachwytem , do klatki 3s sztangą na skos .

    wszystko dorzuć nic nie wywalaj
    • 0

    #3
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nic nie musisz dodawac, pocwicz tym planem jeszcze z miesiac (chyba ze beda jeszcze efety to cwicz dluzej/ jak nie bedzie zmien szybciej) i uloz inny
    mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie na nogi %-)

    Edytowany przez adam93, 24 maj 2010 - 19:48 .

    • 0

    #4
    Pro100docelu

    Pro100docelu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 1x
    MaSuJe jak sie nie znasz to nie doradzaj. tak jak adam93 napisal mozesz dodac przysiad wykroczny do nog 4x12-6p
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29083 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do pleców możesz dodac na poczatek podciąganie na drązku - jesli Masz możliwośc , przenoszenie przenies przed Mc lub po Mc
    W udach dodaj jeszcze 1 cw na czworoglowe
    Reszta ujdzie %-)
    • 0

    #6
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    Dzieki, więc o dodaniu albo zamienieniu ćwiczeń pomyśleć za miesciąc ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko