Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trivet

Trivet

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika.
    Trening ma służyć do poprawy budowy, troszkę większe ręce klatka i przede wszystkim zrzucenie brzuszka do mojego ślubu:)

    Ilość serii – 4
    Ilość powtórzeń – 10
    Przerwa – 1 min.
    Poniedziałek – klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    - Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej
    Wtorek – grzbiet
    - Podciąganie sztangielek w opadzie
    - Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
    Środa
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
    - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
    - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
    Piątek – ramiennych
    - Wyciskanie sztangi zza głowy
    - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
    Sobota
    Uda Łydki
    - Uginanie nóg w leżeniu
    - Przysiady wykroczne
    - Wspięcia na palce w staniu
    Brzuch
    - Skłony w leżeniu płasko
    - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko

    Z góry dzięki za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę do oceny | proszę o szybką ocenę bo za godzinę siłownia , Ocena bf,rady , Trening FBW z priorytetem | ocena , ocena zestawu , Pytania do planu WSB

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    dublujesz ćw
    • 0

    #3
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    jw.
    staż?
    • 0

    #4
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    jak masz wyciskanie na klatke sztanga to juz hantlami nie potrzebne. na plecy daj podciaganie i martwy. uginanie ramion itp. to nie sa cwiczenia na barki!!
    proponowal bym ci wziac jakis gotowy trening i ewentualnie dostosowac do siebie
    • 0

    #5
    Trivet

    Trivet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Poprawiony plan


    Przerwa – 2 min.
    Poniedziałek – grzbiet
    - Podciąganie na drążku jak chcesz byle dosyć szeroko 3xile dasz rade
    - Podciąganie sztangi w opadzie 3x10
    - Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10
    - Martwy ciąg 3x10
    Wtorek – klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
    - Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
    triceps
    - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
    - Pompki w podporze tyłem 3x12
    - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

    Czwartek
    Uda Łydki
    - Przysiady ze sztangą zwykłe
    - Uginanie nóg w leżeniu
    - Przysiady wykroczne
    - Wspięcia na palce w staniu
    Piatek – ramiennych
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    - pompka 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?
    - Wznosy barków „szrugsy” 3x10

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10
    - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko