Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AngeloHeaven

AngeloHeaven

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Mój pierwszy post, także witam. Chodź korzystałem już z Waszego profesjonalnego układania diet ;-)

    Tak więc, proszę o ocenę mojego treningu. Jest to trening, który trenuje od tygodnia. Wcześniej wyglądał on tak:
    Poniedziałek (klatka, triceps, nogi, brzuch), Środa (biceps, plecy, nogi, brzuch), Piątek (barki, nogi, brzuch). Trening sam w sobie się nie zmienił, zmieniła się tylko kolejność części ciała.Teraz wygląda on tak:

    1. Poniedziałek - klatka, triceps, nogi, brzuch

    - Klatka
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
    wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4 serie
    ściąganie linek wyciągu górnego (stoję metr za wyciągiem) - 3 serie
    ściąganie i rozciąganie ramion poziomo na atlasie (nie wiem jak to nazwać) -3 serie
    wyciskanie hantli na ławce głową do góry - 3 serie
    - Triceps
    uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - 3 serie
    wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 3 serie
    uginanie ramion w leżeniu na ławce (gryfem) - 3 serie
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie
    ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 serie
    pompki na poręczach - 3 serie
    - Nogi i brzuch

    2. Środa - plecy, barki
    - Barki
    wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 serie
    unoszenie hantli na prostych ramionach - 3 serie
    unoszenie ramienia w bok stojąc - 3 serie
    wznosy ramion w opadzie tułowia - 3 serie
    wznosy ramion na ławce skośnej - 3 serie
    szrugsy - 3 serie
    - Plecy
    przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie
    unoszenie sztangielki jednorącz - 3 serie
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
    podciąganie w szerokim nachwycie - 3 serie
    ściąganie oburącz gryfu za głowę na wyciągu górnym - 3 serie
    tzw. "maszyna na najszerszy grzbietu z podparciem pod klatkę" - 3 serie
    - Nogi i brzuch

    3. Piątek - klatka, biceps
    - Klatka
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
    wyciskanie sztangi na ławce głową do góry - 4 serie
    ściąganie linek wyciągu górnego (stoję metr za wyciągiem) - 3 serie
    rozpiętki na ławce głową do góry (ok 45 stopni) -3 serie
    wyciskanie hantli na ławce głową do góry - 3 serie
    - Biceps
    unoszenie ramion na modlitewniku - 3 serie
    unoszenie przedramienia jednorącz o kolanko - 3 serie
    unoszenie sztangi łamanej stojąc - 3 serie
    unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym - 3 serie
    unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie
    unoszenie dłoni ze sztangielkami - 3 serie
    unoszenie przedramion na wyciągu dolnym - 3 serie
    - Nogi i brzuch

    Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - Wolne
    Wykonuje trening w 100%, lecz może czegoś mam za dużo, czegoś za mało, za mało serii. Zwykle powtórzenia 12/10/8. To chyba na tyle, czekam na jakieś opinie ;-)

    Edytowany przez AngeloHeaven, 18 maj 2010 - 09:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Rozpisanie diety dla planu treningowy Heavy Duty , Plan treningowy na rzeźbe - jaki? | Proszę o podanie planu treningowego i diety :) , Ocena sylwetki | Przod. , PLan potrzebna pomoc | potrzbuje pomocy w ułożeniu planu , Moja propozycja planu na redukcje

    #2
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Kolego strasznie ale to strasznie przeładowany trening. Zapraszam do lektury:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko