Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_222701

uzytkownik_222701

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Mój pierwszy post, także witam. Chodź korzystałem już z Waszego profesjonalnego układania diet ;-)

Tak więc, proszę o ocenę mojego treningu. Jest to trening, który trenuje od tygodnia. Wcześniej wyglądał on tak:
Poniedziałek (klatka, triceps, nogi, brzuch), Środa (biceps, plecy, nogi, brzuch), Piątek (barki, nogi, brzuch). Trening sam w sobie się nie zmienił, zmieniła się tylko kolejność części ciała.Teraz wygląda on tak:

1. Poniedziałek - klatka, triceps, nogi, brzuch

- Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4 serie
ściąganie linek wyciągu górnego (stoję metr za wyciągiem) - 3 serie
ściąganie i rozciąganie ramion poziomo na atlasie (nie wiem jak to nazwać) -3 serie
wyciskanie hantli na ławce głową do góry - 3 serie
- Triceps
uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - 3 serie
wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - 3 serie
uginanie ramion w leżeniu na ławce (gryfem) - 3 serie
prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie
ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 serie
pompki na poręczach - 3 serie
- Nogi i brzuch

2. Środa - plecy, barki
- Barki
wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 serie
unoszenie hantli na prostych ramionach - 3 serie
unoszenie ramienia w bok stojąc - 3 serie
wznosy ramion w opadzie tułowia - 3 serie
wznosy ramion na ławce skośnej - 3 serie
szrugsy - 3 serie
- Plecy
przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie
unoszenie sztangielki jednorącz - 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
podciąganie w szerokim nachwycie - 3 serie
ściąganie oburącz gryfu za głowę na wyciągu górnym - 3 serie
tzw. "maszyna na najszerszy grzbietu z podparciem pod klatkę" - 3 serie
- Nogi i brzuch

3. Piątek - klatka, biceps
- Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce głową do góry - 4 serie
ściąganie linek wyciągu górnego (stoję metr za wyciągiem) - 3 serie
rozpiętki na ławce głową do góry (ok 45 stopni) -3 serie
wyciskanie hantli na ławce głową do góry - 3 serie
- Biceps
unoszenie ramion na modlitewniku - 3 serie
unoszenie przedramienia jednorącz o kolanko - 3 serie
unoszenie sztangi łamanej stojąc - 3 serie
unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym - 3 serie
unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie
unoszenie dłoni ze sztangielkami - 3 serie
unoszenie przedramion na wyciągu dolnym - 3 serie
- Nogi i brzuch

Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - Wolne
Wykonuje trening w 100%, lecz może czegoś mam za dużo, czegoś za mało, za mało serii. Zwykle powtórzenia 12/10/8. To chyba na tyle, czekam na jakieś opinie ;-)

Edytowany przez AngeloHeaven, 18 maj 2010 - 09:33 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_695411

uzytkownik_695411

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1728 postów
Kolego strasznie ale to strasznie przeładowany trening. Zapraszam do lektury:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
  • 0