Jump to content

Photo

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
damiannoo92

damiannoo92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chmielów
    • Staż [mies.]: 12
    Znajomy doradził mi taki plan, co o tym sądzicie?


    I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH

    -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8)
    -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8)
    -rozpiętki skos górny 4s (12,10,10)

    -wyciskanie francuzkie 4s (8)
    -uginanie jedna ręka zza głowy 4s (8)

    -unoszenie nóg w zwisie 2s (10)
    -brzuszki 2s (15)


    II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE

    -MC ugięte 4s (12,10,8)
    -podciąganie na drązku 3s (10)
    -wiosłowanie sztangielek 4s (8)
    -wznosy barków 3s (10)


    -uginanie sztangi podchwytem 3s (8)
    -młotki z supinacją 3s (8)
    -uginanie na kolanie 3s (8)

    -uginanie nadgarstków podchwytem 3s (10)
    -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (10)


    III NOGI+BARKI+BRZUCH

    -przysiady ze sztanga na plecach 4s (12,10,10)
    -wykroki ze sztanga 4s (10,8,8)
    -MC proste 4s (10)
    -wspięcia na palce 4s (8)


    -wyciskanie hantli 3s (10,8,8)
    -unoszenie hantli na bok 3s (10,8,8)
    -unoszenie hantli na bok w opadzie 3s (8)

    -unoszenie nóg w zwisie 2s (8)
    -skręty tłowia ze sztanga 3s (10)
    -brzuszki 2s (15)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    ja osobisice zmienił bym tylko:
    w klacie daj rozpietki na płaskiej
    w bicepsie zmien uginanie na kolanie na np modlitewnik
    • 0

    #3
    damiannoo92

    damiannoo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chmielów
    • Staż [mies.]: 12
    może jeszcze ktoś sie wypowie?
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    moze byc
    • 0

    #5
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Dobry plan :)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko