Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
M007

M007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam mam problem bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem sobie plan.Mam 16 lat ważę 97 KG i mam 178 cm wzrostu. Głównie chciałem ukierunkować mój trening na siłowni na siłę i poprawienie szybkości ale i zrzucenie większej ilość masy MIN ok 20 kg. Niżej napisze plan i jak ktoś potrafi to niech doradzi mi co mam źle... : aha Chodziłem ok 3 miesięcy na siłownie i nie znam dokładnego nazewnictwa więc z góry sory za błędy :)

Poniedziałek: Biceps triceps

Biceps: Zginanie rąk w łokciu z hantlami w dół i górę z przodu (czasami na modlitewniku)
Triceps: Zginanie rąk w łokciu z hantlami w dół i górę z tyłu

Środa: Klatka Brzuch Boki

Klatka: Ławeczka z gryfem

Brzuch: Brzuszki ( w wole dni Aerobic 6 Weidera)

Boki: Skręty tułowia z obciążeniem

Piątek: Całe plecy

Ławeczka, i to co na atlasie

Sobota: Całę nogi
Wyciskanie na nogi, Przysiady ze sztangą

PO KAŻDYM SKOŃCZONYM TRENINGU IDE NA BIEŻNIĘ

Ahh... zapomniałem dodać że chodziłem jakieś 3 miesiące na podnoszenie ciężarów.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Killer4434

Killer4434

    jestem zjebem

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    rozumiem ze masz do dyspozycji pro siłownie???? jesli tak to masz tu pare treningów i wybierz sobie jakis trening z nich bo ty który masz sie nie nadaje
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    do tego widze za masz nadwage i to sporą wiec polecam diete low carbo i duzo duzo areobów.
    • 0

    #3
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    według mnie- narazie skup sie na redukcji, potem planik zapodasz na siłe.
    dieta + aeroby + trening ze 4 razy tydzień (do wyboru z podwieszonych).

    jak zrzucisz 20 kg to zaczniesz jechać na siłe.
    • 0

    #4
    kthxb

    kthxb

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Może tak, trening to chyba układał Ci nauczyciel wf-u w podstawówce. Jest ogromna ilość treningów szczegółowo opisanych na forum(są podklejone w którymś z działów). Powinienes wybrać odpowiedni, a jak nie jesteś pewnien to możesz zapytać. Zrzucanie masy i budowanie siły jest nie lada wyzwaniem, przy pozbyciu się 20 kg musiałbyś liczyć się ze spadkiem siły. Masz potężną nadwagę. Przy zrzucaniu kg siłownia powinna być swego rodzaju dodatkiem, chyba że zamierzasz ćwiczyć i wylewać litry potu to może coś wskurasz. Przede wszystkim bieganie i ćwiczenia aerobowe + dieta. Niestety obstawiam że polegniesz i masz słomiany zapał.
    • 0

    #5
    M007

    M007

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Nie mam słomianego zapału... ale skoro zrzucę te KG to niby spadnie mi siła... ale tą siłę moge nadrobic na siłowni. Aha zaponiałem dodać że praktycznie codziennie biegam a przed bieganie biorę L-karnitynę... No wiec od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe i wiecej bede biegał i oczywiście dieta jakaś... A gdy zobacze poprawę wagową to pójde na siłownie. A czemu od jutra? bo mam jeszvze remont i nie mam gdzie ćwiczyć... Mimo tego dalej czekam na waszą pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko