Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bohdan

bohdan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 4
    Wiek: za kilka miesięcy skończę 17 lat
    Waga: ok. 63/64 kg
    Wzrost: ok. 170 cm
    Staż: 4 miesiące

    A
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Unoszenie hantli bokiem 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s

    B
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Marty ciąg 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
    - Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    w A plecy daj przed klatka.
    reszta dobrze
    • 0

    #3
    bohdan

    bohdan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 4
    Dlaczego plecy przed klatką?
    Chciałbym się skupić na klatce, więc chyba lepiej jak by klatka była z przodu?

    I czy 1 ćwiczenie na barki (chyba, że źle widzę) to nie za mało? Chętnie dodałbym wyciskanie sztangi zza głowy.

    Edytowany przez bohdan, 09 maj 2010 - 17:14 .

    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Bo klatka to mniejsza partia mięśni więc potrzebujesz mniej energii na ćwiczenie jej.

    - Unoszenie hantli bokiem 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s

    Masz 2 ćwiczenia na barki, a wyciskanie zza głowy jest niebezpieczne dla stawów barkowych, a lepiej zapobiegać niż leczyć.
    • 0

    #5
    bohdan

    bohdan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 4
    Wyciskanie sztangi z klatki chyba głównie działa na klatkę?
    Wcześniej miałem 3 ćwiczenia typowe na barki, więc to co mam teraz wydaje mi się bardzo skąpe.

    Czy wyciskanie z klatki na płasko nie powinno być przed wyciskaniem hantli na ławce skośnej?

    A jeżeli chcę bardziej skupić się na klatce to nie powinienem dać jej na początek? Czytałem, że na początku wykonujemy ćwiczenia tych mięśni, na których bardziej nam zależy, ale teraz to już nie wiem.

    Edytowany przez bohdan, 09 maj 2010 - 20:13 .

    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    wyciskanie z klatki dziala na barki: http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html chyba ze nie o to cwiczenie ci chodzilo.
    przeciez te plany robisz na zmiane to jaka roznice robi ci czy dasz najpierw plaska czy skos?
    nie w fbw robisz kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych parti

    Edytowany przez adam93, 09 maj 2010 - 20:16 .

    • 0

    #7
    bohdan

    bohdan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 4
    Wydaje mi się, że chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, chyba, że się mylę.

    Jednego dnia treningu mam 2 ćwiczenia na klatkę: wyciskanie leżąc i hantlami na skośnej. Czy mogę dać wyciskanie leżąc przed wyciskaniem hantli na skośnej?
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    to jezeli w planie B to wyciskanie jest lezac to zmien je na stojac lub siedzac zeby bardziej pracowaly barki.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyciskanie z klatki to cwiczenie na miesnie naramienne
    To zależy jesli chcesz poprawic gore klaty to możesz dac najpierw wyciskanie sztangielek na skosnej
    • 0

    #10
    bohdan

    bohdan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Staż [mies.]: 4
    W planie mam zapisane wyciskanie z klatki, a po wpisaniu tego w google wyskakuje mi wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, więc to o to pewnie chodzi. A więc mogę dodać w B wyciskanie za kark siedząc?
    • 0

    #11
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    dodaj ale sprzed glowy: http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html
    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    wyciskanie z klatki na barki, nie napisałem przecież leżąc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko