Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MateuszB

MateuszB

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: -
    Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok .

    Troche o mnie :
    wiek : 21
    wzrost: 185 cm
    waga: 80 kg
    doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 msc , a takto cwiczenia na silowni zwiazane z piłką nożna .
    cel: masa potem rzezba

    Więc tak wygląda ten plan:

    Poniedziałek ( klatka piersiowa ):
    4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej
    4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej
    4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głowa do góry)
    4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej

    Wtorek ( biceps ):
    4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
    4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
    4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
    ze skrętem nadgarstka
    4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

    Środa ( barki ):
    4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
    4x10 wyciskanie sztangi zaa karku
    4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
    4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl"

    Czwartek ( triceps + przedramię ):
    4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej
    3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej
    4x10 naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu )
    4x15 prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą
    4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem

    Piątek ( grzbiet ):
    4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej
    2x10 MC
    4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej
    2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie

    Do tego 6 waidera.

    Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni .
    Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze ulozony i ze go wytrzymuje.
    proszę o wypowiedzi

    Taka ogolno rozwojowka to prowadzona u mni ejest przez ponad rok juz bo na silowni w tym czasie troche bywalem itd.

    Jesli cwiczen jest za duzo ( juz tydzien ten plan sprawdzam czuje sie ok zakwasow dlugo nie bylo ) to moze odjac po 1 cwiczeniu z kazdego dnia lub moze po 2 cwiczenia i polaczyc duze partie miesniowe z malymi ?
    Wtedy zamiast 5x w tyg trening bylo by 3 lub 4

    Prosze o porade

    Edytowany przez MateuszB, 30 kwiecień 2010 - 15:42 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Zakwasy (bardziej mikrouszkodzenia miesniowe) nie sa prawdziwa ocena czy ow plan/metody sa dobre czy zle...

    Plan jest kompletnie do poprawy:
    - zly rozklad
    - zbyt duzo cwiczen/dublowanie
    i wiele innych bledow, a najwiekszym jest brak...cwiczen na nogi, szczegolnie króla cwiczen na silowni, czyli przysiadow.
    Chcesz byc duzy rob przysiady %-)
    • 0

    #3
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    obczaj podwieszone i wybierz coś pod siebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko