Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roxy102

roxy102

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Witam, proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące planu treningowego - napisałem go sam i jest nieco ograniczony, bo trenuję na siłowni domowej.

    PS. Mam 15 lat, na razie mc ani przysiadów nie chcę wykonywać.

    WTOREK (NOGI - ŁYDKI - PRZEDRAMIE)
    1. Prostowanie nóg na maszynie - 5x
    2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x
    3. Rowerek - 3x
    4. Spacerek z obciążeniem na łydki - 4x
    5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - 3x
    6. Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą - 4x

    CZWARTEK (KLATA-BICEPS)
    1. Wyciskanie na klate - 5x
    2. Wyciskanie na klate na ławce skośnej - 4x
    3. Wyciskanie sztangielkami na klate - 2x
    4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 4x
    5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 3x
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami na biceps - 3x

    PIĄTEK (PLECY - TRICEPS)
    1. Wyciskanie "szeroko" na wyciągu na plecy - 5x
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 4x
    3. Przyciąganie gryfu na wyciągu na triceps - 3x
    4. Wyciskanie francuzkie sztangielkami - 3x
    5. Przyciąganie sztangielki do pleców zza głowy - 3x

    SOBOTA (BARKI - PRZEDRAMIE)
    1. Wyciskanie sztangielek za głowe - 3x
    2. "Wypychanie" sztangielek w przód - 3x
    3. Wyciskanie ramion na boki ze sztangielkami - 3x
    4. Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami - 3x
    5. Uginanie nagarstków podchwytem ze sztangą - 3x
    6. Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą - 4x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały

    na razie mc ani przysiadów nie chcę wykonywać.

    Dlatego że boisz się że nie urośniesz? To tylko mit . Jeśli chodzi o to, to nie masz się czego bać .

    Plan troszke lipa ;/

    we wt., nogi lipa cały plan, na przedramie po 3 serie daj,

    w czwartek na klatke daj wszystko po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie., na bica dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, żeby 9 serii było.

    w piątek na plecy daj 3 ćw po 4 serie, te co masz możesz zostawić, + przydałby się MC, na trica tylko 3i 4 zostaw, tyle serii co masz.

    w sobotę wyrzuć przedramię, ...

    Ehh.. za dużo tego, aż sam sie gubie ;/ weś poczytaj podwieszone, i spróbuj lepiej to ułożyć... 12 na duże, 9 na małe partię...

    i sprubój połączyć tak , żeby było 2 dni ćwiczysz, dzień przerwy, 2 dni ćw. 2 dni przerwy, ew. Co 2 dzień ćwiczysz, 3x week .
    • 0

    #3
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    1. Ja bym nie dawał mu MC do trenowania. Młody jest i jak dopiero zaczyna to niech sobie odpuści takie ćwiczenia jak Mc czy przysiad, dobrze mówi.

    2. Klatkę bym z tricepsem łączył a plecy z bicepsem. (Przy klacie tric dostaje a przy plecach bic)

    3. Przedramiona wywal w ogóle, jak dopiero zaczynasz to i tak dostaną w kość, więc nie ma sensu teraz wrzucać przedramion.


    No i generalnie chyba też bym polecił Tobie wybranie jakiegoś treningu z podwieszonych %) Przeładowany albo za mało serii etc.
    • 0

    #4
    roxy102

    roxy102

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    WTOREK (NOGI - ŁYDKI - PRZEDRAMIE)
    1. Prostowanie nóg na maszynie - 5x
    2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 5x
    3. Rowerek - 2x
    4. Spacerek z obciążeniem na łydki - 5x
    5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą - 4x
    6. Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą - 5x

    CZWARTEK (KLATA-TRICEPS)
    1. Wyciskanie na klate - 3x
    2. Wyciskanie na klate na ławce skośnej - 3x
    3. Wyciskanie sztangielkami na klate - 3x
    4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3x
    5. Przyciąganie gryfu na wyciągu na triceps - 3x
    6. Wyciskanie francuskie sztangielkami - 3x
    7. Przyciąganie sztangielki do pleców zza głowy - 3x


    PIĄTEK (PLECY - BICEPS)
    1. Wyciskanie "szeroko" na wyciągu na plecy - 7x
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 5x
    3. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 3x
    4. Uginanie ramion ze sztangielkami na biceps - 3x
    5. Przyciąganie sztangielki na kolanie - 3x

    SOBOTA (BARKI - PRZEDRAMIE)
    1. Wyciskanie sztangielek za głowę - 3x
    2. "Wypychanie" sztangielek w przód - 3x
    3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami - 3x
    4. Uginanie nagarstków podchwytem ze sztangą - 4x
    5. Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą - 5x

    Dziękuję za uwagi. Poprawiłem ilości serii tak by się zgadzały, a przedramię trenować wolę 2x w tygodniu - według mnie nieco odstaje. Teraz mam pytanie, mianowicie - usunąłem jedno z ćwiczeń na barki tak by się zgadzała ilość serii, ale czy te ćwiczenia są wystarczające na bary? Zależy mi na nich, bo też odstają od bicepsów.
    Na marginesie - czy program nie jest aż taki tragiczny? Będą ludzie ze mnie, jeśli realizować go będę konsekwentnie, zwiększając z czasem obciążenie? Zależy mi najbardziej na sile i masie.

    PS. A i nie mam możliwości trenowania w inne dni, bo PON i ŚR mam 1h karate + sauna. :)

    Edytowany przez roxy102, 23 marzec 2009 - 19:32 .

    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Odpuść trening dzielony, zajmij się treningiem całościowym, coś na kształt tego: http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #6
    roxy102

    roxy102

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    A co jest nie tak? Nie chcę się bawić w jakieś etapy przed treningowe, to nie moja pierwsza styczność z siłownią. Po za tym nie mógłbym wszystkich ćwiczeń zrealizować u siebie.
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ćwiczenia zawsze można pozamieniać na inne, to tylko przykład. W Twoim wieku taki trening i tak da lepsze efekty i zaowocuje lepszym przygotowaniem na duże ciężary i na długie lata treningów. Jaka była wczesniej Twoja styczność z siłownią ?
    • 0

    #8
    roxy102

    roxy102

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Sprzęt posiadam ponad rok i ćwiczyłem cyklicznie, tzn - miesiąc treningu potem przerwa, bo mi się nudziło. Teraz do tego dorosłem i nie zamierzam robić przerwy. Były też cykle kiedy ogólnorozwojowo trenowałem - pompki itd.
    Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie, jeszcze zamawiać będę wyciąg i dodatkowe 16 kg obciążenia i wtedy jadę na całość :P
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Więc tak jak już wcześniej mówiłem ACT/FBW najodpowiedniejszy dla Ciebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko