Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Planu Treningowego 4-dniowy (15 lat)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbert007

Norbert007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

WIEK 15 LAT WZROST 177 CM WAGA 64 KG

Witam,

byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Kierowałem się podobnym przez ok 2 mies. i jestem zadowolony. 

Moje pytania odnośnie planu:

1. Czy objętość / zakres serii jest wystarczający?

2. Czy jest sens trenować klatę 2x w tygodniu? (w poprzednim planie trenowałem klatkę identycznymi ćwiczeniami 2x w tygodniu)

3. Brzuch raz w tygodniu wystarczy?

4.Czy ogólnie ok plan?

 

 

Poniedziałek

Klatka

  • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-6 (duży ciężar)

  • wyciskanie hantli na skosie 3x12-10

  • rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 (więcej powtórzeń)

  • przyciąganie liny do klatki 3x10

 

Triceps

  • wyciskanie francuskie, klęcząc 3x12-10

  • prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
  • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

Środa

Plecy

  • [podciąganie na drążku (bez serii, zgodnie z progresem siłowym)]

  • wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-10

  • wiosłowanie jednorącz hantlem 3x8-10

  • ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15

Biceps

  • uginanie ramion sztangą, stojąc 3x12-10

  • uginanie ramion z hantlami, supinacja 3x12-8

  • uginanie z hantlami, młotkowe 3x12-8

  • uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 4x12-10

 

Piątek

Klatka

  • TUTAJ GŁÓWNIE TRENING KALISTENICZNY DLA UROZMAICENIA (RÓŻNE RODZAJE POMPEK) + WYCISKANIE PŁASKO

 

Brzuch

  • plank (deska) 3x30s

  • wałek na kółkach (na kolanach) 4x10

  • unoszenie ugiętych nóg na drążku 4x12

  • unoszenie nóg siedząc na ławce 3x10-20


 

Niedziela

Barki

  • unoszenie sztangielek na boki 4x10-15

  • wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 4x12-10

  • unoszenie hantli nad głowę, siedząc 3x8

  • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3x10

 

Nogi

  • wspięcia na palcach z obciążeniem, stojąc 3x15

  • prostowanie nóg siedząc z obciążeniem 3x15-12

 

(zle się skopiowało, mam nadzieję, że coś widać :/)

Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi ;)

                         

 

Stosowane Suplementy:

Białko KFD WPI; Kreatyna;

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1846 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    praktycznie nie trenujesz nog, bo 3s lydek i 3s prostowania to nie trening, ogolnie nie ma co zmieniac tylko zaczac od FBW, latwo twoim treningiem nabawisz sie dysproporcji, szczegolnie w twoim wieku, gdzie jeszcze rosniesz, ktore potem moga byc ciezkie do ''nadrobienia'', a moze nawet niemozliwe.


    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27602 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Weź sobie coś z podwieszonych, ten plan lipa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko