Zaloguj się
Rejestracja
Siema z racji że wróciłem na siłownię rozpisałem sobie plan treningowy, doradzicie co pasuje zmienić lub podacie jakieś wskazówki?
Rozdzieliłem plan na numer 1 i 2
1- Nogi, barki, triceps
2- Plecy, klata, biceps
Ćwiczenia
nogi- siady, wyciskanie nog na suwnicy, prostowanie ramoin na wyciągu
barki- wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem
triceps- wyciskanie hantla za głową, prostownie ramion na wyciągu
plecy- podciąganie na drążku, unoszenie hantli w opadzie tułowia, sciąganie drążka do klatki szerokim chwytem
biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie hantli z sublimacja nadgarstka
Objętość i inne parametry będę rozdzielał po doborze ćwiczeń, ale tak żeby na każdą partie było po 10-15 serii tygodniowo. Plan stricte pod budowanie masy.
Wróć do góry
KFD Silver
