Cześć,

Proszę o pomoc w ułożeniu planu, aktualnie lece splitem, jednak chce zmienić na PPL.
Lece enan 500/week

 

PUSH A:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x
- Wyciskanie żołnierskie 4x
- Wznosy bokiem 4x
- Wyciskanie francuskie sztangi
- Pompki w podparciu o ławke tylem
- 2x brzuch


PULL A:
- Martwy ciag 4x
- Podciąganie na drążku szeroko 4x
- Wiosłowanie hantlem 4x
- Szrugsy 4x
- Uginanie hantla na modlitewniku 4x
- Uginanie ramion z hantla z suplinacja nadgarstka 4x



Legs A:
- Przysiad ze sztanga na barkach z tyłu 4x
- Wykroki 4x
- Przysiad bułgarski 4x
- Wspiecia na palce z sztanga 4x
- żuraw 4x

PUSH B:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
- Unoszenie hantli bokiem 4x
- Wyciskanie francuskie jednorącz
- Prostowanie ramiona ze sztanga w opadzie
- 2x brzuch

PULL B:
- Podciąganie na drążku wąsko 4x
- Wiosłowanie sztanga lezac na ławce 4x
- Odwrotne rozpiętki 4x
- Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x

Legs B:
- Martwy na prostych nogach
- Przysiad przedni
- Przysiad bułgarski
- Syzyfki


Nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę dołozyć (mam domowa siłownie, ławka, sztanga, stojaki, obciazenie) prosze o pomoc