Skocz do zawartości

Zdjęcie

OCENA PLANU TRENINGOWEGO

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kacper022

Kacper022

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    Witam, aktualnie zaraz będę kończyć okienko ''masowe'' na którym skupiałem się na objętości treningowej, Ćwiczyłem systemem PPL x3/4 razy w tyg. Teraz czas spalić zbędny smalec :) Zamierzam teraz odciąć objętość i zastąpić ją intensywnością, zależy mi teraz na efektach siłowych czy ten plan ma prawo bytu? 

    System Fbw (A,b,c)

    A.

    Przysiad Przedni 5x5

    Podciąganie x5 - Ohp 5x5 (Super seria)

    Martwy ciąg rumuński 4x12/10/8/6

    Biceps młotek 3x8-12 - Dipy 4x5 (Super seria)

    Powell raise 4x12-15 - Przywodziciele 4x12-20 (Super seria)

    Deska x4

     

    B.

    Wyciskanie leżąc 5x5

    Martwy ciąg klasyczny z pauzą 5x3-5

    Wiosłowanie sztangą 4x12-6 - jm press 4x-12-6 (Super seria)

    Wykroki - łydki x4

    Biceps nachwyt x3-12-8 - wznosy bokiem 4x12-15 (Super seria)

    Pallof press x4

     

    C.

    Przysiad Przedni 4x12-6

    Wyciskanie na ławce skośnej 4x12-6 - Przyciąganie drążka do bioder (plecy) 4x12-6 (Super seria)

    Zginanie podudzi z piłką 4x15 - Hip thrusty 4x12-6 (Super seria)

    Wyciskanie wąsko 4x12-6 - Biceps ławka skośna 3x12-8 (Super seria)

    Facepull 4x12 - brzuch x4

     

    Coś do zmiany?

    Dziękuje za odpowiedzi, pozdro :D 

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kacper022

    Kacper022

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    W dniu A powinien  być przysiad tylni, mój błąd.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko