Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
swiruss

swiruss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12+

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego typu SPLIT, gdyż do tej pory trenowałem Push/Pull i planuje teraz na około 4 miesiące wejść na split.

I: Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15/12/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10
Rozpiętki w bramie: 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną: 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 3x10
Młoty na bramie: 3x15
 
II: Plecy + triceps
Podciąganie młotkowo: 4xMAX
Rumuński MC: 15/12/8/6 (do tej pory robiłem klasyka i chciałem ten popróbować)
Ściąganie wyciągu: 4x15 
Ściąganie trójkątu na wyciągu górnym: 3x12
Wyciskanie hantli za głową: 4x12 
Pompki na maszynie: 3x15
Wyprosty jednorącz podchwytem z użyciem wyciągu górnego: 3x10
 
III: Uda + łydki
Fronty: 15/12/8/6 (do tej pory robiłem zwykłe, lecz miednica była podwijana nad czym obecnie pracuje, a fronty lepiej idą pod tym względem)
Wypychanie nóg na suwnicy: 4x15
Rumuński MC: 15/12/12/10
Hip-trusty: 4x12
Wspięcia na stepie przy suwnicy smitha: 4x20
Wspięcia siedząc: 4x25
 
IV: Barki + przedramię + brzuch + kaptury
Wyciskanie hantli nad głową: 15/12/8/6 (do tej pory robiłem OHP/Push press
Wznos boczny: 3x15
Face Pull: 3x15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem: 4x12
Szrugsy: 4x15
Plank/Side Plank: 3xMAX
Spięcia brzucha leżąc: 3x20
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć,

     

    proszę napisz w jakie dni chcesz trenować, przy tym rozkładzie to ważne.


    • 0

    #3
    swiruss

    swiruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Jeszcze nie wiem właśnie jak to dopasować. Na pewno będzie minimum jeden dzień przerwy między plecami a nogami. Ogolnie celuje cos typu: wtorek + sroda/czwartek i sobota + niedziela 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pomiędzy pierwszym i drugim dniem, również musi być dzień przerwy ;)


    • 0

    #5
    swiruss

    swiruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Czyli np może być taki plan i wtedy w dni: Poniedziałek - sroda - piatek/sobota - sobota/niedziela? :D


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     Poniedziałek - sroda - piatek/sobota

    W ten sposób.

     

    Jeśli interesuje Cię typowy split, to ok.


    • 0

    #7
    swiruss

    swiruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Tak chcialem wlasnie przejsc na typowy split bo do tej pory lecialo FBW - split - push pull - push pull(z podzialem na lekko ciezko) i teraz znowu split. To robie pn sr pt sbt. Dzieki za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko