Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majkiix

Majkiix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 10

    Witam, ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy przy pomocy e-książki Michała Sakowskiego "Fundamenty Treningu Siłowego" (załączam zdjęcie poniżej), a dokładniej działu w którym mówi o układaniu planu dla średnio-zaawansowanych. (Do teraz brałem już gotowe plany) i ułożyłem taki plan:

     
    Pon:
    - Przysiady 4 serie - 5/5/4/3
    - Wiosłowanie 4 serie - 5/5/4/3
    - Wyciskanie 4 serie - 5/5/4/3
    - Zginanie przedramion ze sztangą 4 serie - 5/5/4/3
    - Wyciskanie sztangielek 4 serie - 5/5/4/3
    - Łydki 3 serie - 10/10/10
     
    Śr:
    - Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 10/10/8/8
    - Marwy ciąg 4 serie - 10/10/9/8
    - Wykroki 4 serie - 10/10/9/8
    - Biceps 4 serie - 10/10/9/8
    - Arnoldki 3 serie - 10/8/8
    - Przysiady 3 serie - 10/10/8
    - Łydki 3 serie - 10/10/10
     
    Czw:
    - Wyciskanie 4 serie - 10/10/9/8
    - Drążek 4 serie aż do upadku
    - Wyciskanie sztangielek 4 serie - 10/10/9/8
    - Rozpiętki 4 serie - 10/10/9/8
    - Biceps + Triceps 3 serie 10/10/8
    - Brzuszki 3 serie - 10/10/10
    - Wznosy bokiem 3 serie 10/8/6
     
    Sob:
    - Przysiady 2 serie - 12-15
    - Wyciskanie wąsko 2 serie - 12-15
    - Zginanie przedramion ze sztangą 2 serie - 12-15
    - Wznosy bokiem 2 serie - 8-10
    - Brzuszki 2 serie - 8-10
    - Deska 2 serie - 8-10
    - Narciarz 2 serie - 8-10
     
    Co według was powinienem zmienić?
     
     
     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  333.PNG   58,91K   3 pobrań

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko