Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szajba953

szajba953

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 20

    Witajcie, ostatnio bawię się ćwiczeniami i sprawdzam, co najlepiej na mnie działa. Jednakże nie jestem do końca pewien poprawności niektórych połączeń. Plan ten dopiero co zacząłem i póki co czuje się na nim dobrze. Proszę o ocene i jakieś podpowiedzi.

     

    Poniedziałek klatka + plecy

    - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie

    - przyciąganie uchwytu V do brzucha 3x

    -wyciskanie skos dodatni 3x

    - martwy ciąg 4x

    - rozpiętki 3x

    - przyciągnanie uchwytu do brzucha siedząc 3x

    - (może do tego pompki na poręczach 3x)

     

    środa triceps + biceps

    - wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x

    - uginanie ramion ze sztangą prostą 4x

    - wyciskanie francuskie 3x

    - uginanie ramion na siedząco hantlami 3x

    - prostowanie ramion na wyciągu linka 3x

    - uginanie ramion na wyciągu 3x

     

     

    piątek nogi + barki

    przysiad ze sztangą 4x

    uginanie na maszynie 3x

    wykroki 3x

    łydki 3x

     

    ohp 3x

    wzniosy bokiem 3x

    wziosy przód 3x

    przyciąganie sztanki łamanej do brody 3x

    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12,12,12
    Wspiecia na palcach (łydki) – 4x20

    Czytaj więcej na
    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12,12,12
    Wspiecia na palcach (łydki) – 4x20

    Czytaj więcej na 
    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12,12,12
    Wspiecia na palcach (łydki) – 4x20

    Czytaj więcej na 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o uzupełnienie profilu.


    • 1

    #3
    szajba953

    szajba953

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 20

    Profil uzupełniony ;)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Poniedziałek : 

     

    Tu zrób tylko ruch push i pull, czyli na przykład:

     

    wyciskanie poziomo + wiosłowanie sztanga

    wyciskanie skos + + sciąganie do klatki młotkowo

    poręcze + podciąganie szeroko

     

    + dodatkowo proponuję dodać tył barków

     

    Środa:

     

    proponuję dodać przedramię oraz przód i bok barkow

     

    Piątek:

     

    proponuję tylko nogi w tym mc na prostych nogach + łydki


    • 1

    #5
    szajba953

    szajba953

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki wielkie za podpowiedz :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko