Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Planu Treningowego!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
telrcio

telrcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witajcie od tygodnia postanowiłem zwiększyć swoją masę mieśniową.

 

Wzrost: 178CM

Waga: 72.8 KG

 

Zaczynam od treningu domowego przynajmniej przez miesiąc czasu by nabrać techniki i jakkolwiek zacząć.

O to mój 5 dniowy plan treningowy (fbw):

 

PONIEDZIALEK
 Klata -> pompki z nogami na uniesieniu 
 Biceps -> ugananie ramion z supinacją
 Triceps -> prostowanie ramion w oparciu
 Brzuch -> zwykłe brzuszki łącznie 50
 Barki -> Wzniosy Ramion nad glowa
 Plecy -> wiosłowanie hantlami
WTOREK
 Klata -> Wyciskanie hantli na ławce poziomej
 Biceps -> ugananie ramion (młotkowe)
 Triceps -> pompki tylem
 Brzuch -> zwykłe brzuszki łącznie 50
 Barki -> Wniosy ramion do boku
 Plecy -> wiosłowanie hantlami
CZWARTEK
 Klata -> pompki
 Biceps -> ugananie ramion
 Triceps -> pompki tylem
 Brzuch -> brzuszki z nogami
 Barki -> wzniosy pochylenie
 Plecy -> wiosłowanie hantlami
PIĄTEK
 Klata -> pompki z nogami na uniesieniu 
 Biceps -> ugananie ramion o kolano
 Triceps -> pompki tylem
 Brzuch -> pół brzuszki łącznie 50
 Barki -> wznosy do przodu
 Plecy -> wiosłowanie hantlami
SOBOTA
 Klata -> Wyciskanie hantli na ławce poziomej
 Biceps -> siodemki
 Triceps -> prostowanie ramion w oparciu
 Brzuch -> kolano łokiec 50
 Barki -> Wniosy ramion do boku
 Plecy -> wiosłowanie hantlami
 
Do tego stosuje dietę opartą na ~3200Kcal dziennie, zależy mi na przytyciu i zbudowaniu masy mięśniowej
Tak wygląda moja dieta:
 
POSIŁEK I
3 Jajka Gotowane (150g) + 3 Kromki chleba żytniego (ok.100g) + Płatki Owsiane 100g + mleko 400ml = 650g
 
POSIŁEK II (posiłek potreningowy)
Białko MEX (100g) + Mleko 400ml (400g) = 500g
 
POSIŁEK III
Biały Ryż Długi (100g) + Pierś z Kurczaka (120g) = 220g
 
POSIŁEK IV
Makaron penne (100g) + Pomidory ok (30g) = 130g
 
POSIŁEK V
Serek wiejski (200g) + Banan (120g) = 320g
 
POSIŁEK VI
Twaróg chudy (100g) + Papryka czerwona ok (25g) = 125g
 
Całość 1945g, jest to ok 3200 Kcal.
Moim celem jest przytycie i zbudowanie masy mieśniowej, proszę o ocenę.
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 715 postów

Wiesz co... daruj sobie ten plan idz od razu kupić karnet na siłkę, nie nauczysz sie techniki nie robiąc danych ćwiczeń a tych wartościowych ćw nie masz wiele w tym planie (domyślam sie ze po prostu z braku sprzętu). A tak od razu zaczniesz trenować podciąganie, wyciskanie sztangi, martwe ciagi i siady


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko