Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Planu Treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rooni

rooni

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam ! Proszę o pomoc odnośnie oceny mojego planu treningowego . Mam 21 lat ogólnie na poważnie ćwiczę około 2 lat na początku mojej przygody z siłownia nabawiłem się przepukliny w odcinku lędźwiowym mianowicie L4/L5 L5/S1przepuklina na jakiś czas oderwała mnie  od ćwiczeń  na siłowni ponieważ ból był ogromny lecz po jakimś czasie dzięki siłowni i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń ból ustał ale są nieraz jego powroty . Od zawsze inspirują mnie ulane sylwetki ( agresywna masa ) na początku mojej przygody ważyłem 76kg obecnie moja waga wynosi 96kg , dotychczas ćwiczyłem klasycznym treningiem split ale z braku progresu przerobiłem wiele planów . Co do diety nigdy jej nie trzymałem jem 4 posiłki dziennie zbytnio nie zwracam uwagi czy jest to dopowiednie pożywienie po prostu najadam się do syta , aktywność fizyczna to 9 godzin praca + siłownia  podkreślam mogę cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu . Moim celem jest rozbudowa górnej części sylwetki góra klatki , barki , kaptury  . Proszę o ocenę planu z góry dziękuje POZDRAWIAM .

     

     

    Poniedziałek ; klatka , barki , triceps 

     

    - Wyciskanie sztangi skos 4s 6/8

    - Wyciskanie sztangielek poziom 4s 8/10

    - rozpiętki lekki skos 4s 10/12

     

     

    - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s 6/8

    - Wznosy boczne 4s 10/12

     - Wznosy hantli w przód 4s /10

     

     

    - Wyciskanie sztangi wąsko 4s 6/8

    - Wyciskanie hantli francuskie 4s 8/10

     

    Środa ; plecy , biceps ( tył barków , kaptury )

     

    - Sciaganie kostki górnego wyciągu do klatki 4s 10/12

    - Wiosłowanie sztangielka 4s 6/8

    - Martwy ciąg 4s 6/8

     

    - Uginanie hantli stojąc 4s 6/8

    - Uginanie sztangi na modlitewniku 4s 10p

     

    - Odwrotne rozpietki 4s 10/12p

    - Szrugsy z hantlami 4s 15/20p

     

     

     

    Piątek ; Nogi

     

    - Wykroki chodzone 4s 10p

    - Przysiad tylni 4s 6/8

    - Wyprosty na maszynie 4s 10/12

    - Uginanie na maszynie 4s 10/12

    - MC na prostych nogach 3s 6/8

     

    - wspięcia na palce 5s 15/20p

     

     

    Niestety posiadam tylko zdjęcie pleców przed roku . Załączony plik  IMG_20141218_174848.jpg   20,1K   1 pobrań

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wyleczony uraz i tak kiedyś się odezwie.Proponowałbym pierw z tym zrobić porządek.

     

    Ile razy w tyg. trenujesz?W barkach uciąłbym po jednej serii  z każdego ćwiczenia.


    • 0

    #3
    rooni

    rooni

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle pozwala mi czas , ogólnie mam braki w górnych partich góra klatki a najbardziej slabe są barki .
    • 0

    #4
    rooni

    rooni

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Czy jest ktoś w stanie dać jakąłś podpowiedz .?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko