Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dekzie

dekzie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć. 

 

Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam kilka pytań związanych z podanym niżej planem fbw:

 

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem/Podciąganie do brody 3x8
Uginanie ze sztangą 2x8
Prostowanie na wyciągu 2x8
 
 
B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie chwyt młotkowy 2x8
Wyciskanie wąski chwyt 2x8
 
 
1. Czy dobór oraz kolejność ćwiczeń w zestawach jest prawidłowy?
2. Myślę o dodaniu jeszcze przysiadu przedniego oraz martwego ciągu na prostych nogach, czy to dobry pomysł?
3. Serie i powtórzenia mogą tak zostać?
4. Progresja ciężaru (+ 2,5/5kg) co tydzień czy trening?
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    1. Czy dobór oraz kolejność ćwiczeń w zestawach jest prawidłowy?

    2. Myślę o dodaniu jeszcze przysiadu przedniego oraz martwego ciągu na prostych nogach, czy to dobry pomysł?
    3. Serie i powtórzenia mogą tak zostać?
    4. Progresja ciężaru (+ 2,5/5kg) co tydzień czy trening?

     

    1. Jest w porządku

    2. Proponowałbym stosować je zamiennie z przysiadem tylnim i martwym klasykiem, jeśli już chcesz je robić

    3. To zależy, jaki masz staż. Mimo wszystko mogą zostać

    4. To zależy, jaki masz staż. Na progresję co trening raczej się nie nastawiaj, taka zabawa się szybko kończy. Daj co tydzień lub falowo (jednak wtedy trzeba modyfikować zakres powtórzeń, co sprowadza się do pkt. 3: zależy, jaki masz staż)


    • 1

    #3
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    3. To zależy, jaki masz staż. Mimo wszystko mogą zostać

    4. To zależy, jaki masz staż. Na progresję co trening raczej się nie nastawiaj, taka zabawa się szybko kończy. Daj co tydzień lub falowo (jednak wtedy trzeba modyfikować zakres powtórzeń, co sprowadza się do pkt. 3: zależy, jaki masz staż)

    Staż sprzed przerwy to 8 miesięcy. Obecnie kończę typową obwodówkę przygotowującą organizm do wysiłku po przerwie, a tym fbw zamierzam pociągnąć aż do momentu braku jakichkolwiek efektów.


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Powinien się sprawdzić; ile sesji treningowych w tygodniu?


    • 1

    #5
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Trzy.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po tak długiej przerwie radzę zacząć od większej liczby powtórzeń przynajmniej kilka treningów.


    • 1

    #7
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Po tak długiej przerwie radzę zacząć od większej liczby powtórzeń przynajmniej kilka treningów.

    8/10 powtórzeń wystarczy? A do tego po 3/4 serie w każdym ćwiczeniu oprócz bicepsu i tricepsu?


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    8/10 powtórzeń wystarczy? A do tego po 3/4 serie w każdym ćwiczeniu oprócz bicepsu i tricepsu?

    Hmm daj nawet więcej czyli 12-15 ,grunt aby przez pierwsze tyg organizm przyzwyczaił się do obciążenia plus przypomnienie techniki ćwiczeń.Sam obserwuj ,ale myślę ,te 4-5 treningów zacznij na małym ciężarze i większej liczbie powtórzeń.

     

    Tak 3/4 serie na duże grupy mięśni.

    Potem wskakuj na 5x5.


    • 1

    #9
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Okej, dzięki panowie za pomoc!


    • 0

    #10
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Sorki za spam, ale nie mam jeszcze opcji edycji. Mam problem z zestawem b. Po martwym ciągu i żołnierskich nie mam już praktycznie siły w rękach na podciąganie, jak pozmieniać ćwiczenia żeby móc zrobić cały trening? 

     

    Opcja 1:

     

    A
    Przysiady
    Wiosłowanie
    Wyciskanie Leżąc 
    Wznosy bokiem/Podciąganie do brody 
    Uginanie ze sztangą 
    Prostowanie na wyciągu 
     
     
    B
    Martwy Ciąg Klasyczny
    Podciąganie nachwyt szeroko / chwyt młotkowy 
    Wyciskanie Żołnierskie 
    Pompki na poręczach 
    Uginanie chwyt młotkowy
    Wyciskanie wąski chwyt
     
    Opcja 2:
     
    A
    Siad tylni
    Wiosłowanie podchwyt wąsko
    Wyciskanie żołnierskie
    Pompki na poręczach
    Uginanie przedramion młotkowo
    Wyciskanie wąsko sztangą 
     
     
     
    B
    Martwy ciąg
    Drążek nachwyt szeroko / młotkowo
    Wyciskanie płaska
    Podciąganie sztangi do brody 
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    Prostowanie przedramion na linkach

     

     

    Który zestaw wygląda lepiej, czy może jeszcze inaczej to połączyć? 


    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

     Po martwym ciągu i żołnierskich nie mam już praktycznie siły w rękach na podciąganie, jak pozmieniać ćwiczenia żeby móc zrobić cały trening? 

    Ja mc, jeżeli robię, to na końcu. 

    Możesz jeszcze zrobić tak, że robisz mc, potem resztę złożonych ćwiczeń, a jako ostatnie podciąganie, byle przed bicepsem. Zawsze możesz też zrobić trochę dłuższą przerwę, tylko też z głową, żebyś nie siedział 10 minut pomiędzy seriami.

    Ewentualnie zejdź z liczby powtórzeń. 

     

    Napisałeś, że wracasz po przerwie, więc równie dobrze mogłeś odwyknąć od treningów i czego byś nie zrobił, będziesz potrzebował trochę czasu, żeby wszystko grało ładnie.


    • 1

    #12
    dekzie.

    dekzie.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Pewnie wywołane jest to przerwą, dam sobie trochę czasu na "przyzwyczajenie" do treningów. Jednakże, który plan z trzech podanych wyżej jest sensownie ułożony, pod względem ćwiczeń w zestawach i ich kolejności?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko