Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Virtuos

Virtuos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Witam,

     

    Jestem początkującym w tym temacie. Zwracam się z prośbą do Was o ocenienie planu treningowego podczas redukcji oraz na odpowiedzenie na kilka moich pytań. Ilość powtórzeń (13). Co zmienić lub co jest w ogólnie nie tak ?. 

    Trening prowadziłbym Pon/Śro/Pt/Ndz.

     

    1. Czy po treningu siłowym dorzucać cardio ok. 30min czy raczej wykonywać je w DNT ok 1h, czy codziennie po ok. 30 min ?
    2. W DNT zamierzam przeprowadzać treningi brzucha, możecie polecić jakieś ćwiczonka ?
    3. Czy jak jestem początkujący i mam dosyć sporo tłuszczu, polecacie stosować BCAA ?

     

     

     

     

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
           Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
     
    B
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Pompki w odwrotne 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    30 minut biegania wystarczy 
    co do brzucha.... w zestawie A dodaj takie cwiczenia na brzuch:
    russian twist oraz unosznie nog w ziwisie ( ew. lezac
    a do B dodaj na koniec te 2 cwiczenia:
    sklony boczne i scyzoryki
    sa to 2 cw na proste i skosne miesnie brzucha

    plany wydaje sie byc ok 


    • 1

    #3
    Virtuos

    Virtuos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    @osiemq 

     

    Źle mnie zrozumiales chyba. Pytalem się czy cardio 30 min robić w DNT czy po treningu siłowym, czy codziennie ? 


    • 0

    #4
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    poczytaj o interwalach ja robilem w dni nietrenignowe interwaly



    jezeli choidz o interwaly to lepiej je robic  w DNT


    • 1

    #5
    Virtuos

    Virtuos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    A odnośnie ćwiczeń na brzuch wystarczy jakbym je robił w dni DNT czyli 3x ?. 


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014
    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
           Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
    brzuch:sklony boczne15/20/25
               unosznei nog 15/20/25

     
    B
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Pompki w odwrotne 3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s

    brzuch: russian twist15/20/25
               scyzoryki15/20/25


    brzuch to tak jak kazdy inny miesien traktuj i trenuj go jak inne miesnie ...
    dnt zostaw na aeorby/cardio/intewal 30 minut dnt powinno wysatrczec
    jezeli uwazasz ze jestes poczatkujacy i ze po 2 cw na kazda czesc brzuchu to za duzo to daj  1 cw  brzuch ( np . w A cwiczysz tylko jednym cwiczeniem miesnie skosne a w B cwiczysz jedno cwiczenie miesnie pproste)


    • 1

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    pameitaj ze duzo zalzy od deity
    ja bym jeszce z 5 kg na twoim emisjcu przymasowal a pozej za redukcje sie wzial


    • 1

    #8
    Virtuos

    Virtuos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    W moim ciele jest dużo fatu, boczki i te sprawy. Mam plan taki, żeby pozbyć się tłuszczyku i potem zrobić czystą masę(jeśli mi się uda). Aktualnie, pokusiłem się o zakup diety na KFD, ze względu na brak czasu odnośnie czytania o dietach itp. 

     

    Białka pochodzenia zwierzęcego:  130 gramów / 1.8g/kg

    Tłuszczy: 50 gramów / 0.7g/kg

    Węglowodanów: 230 gramów / 3.15g/KG

    ważę 73KG. 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Więc dodaj do tego podwieszone FBW z treningiem cardio.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko