Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaTricks

MaTricks

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STG
    • Staż [mies.]: 24
    PN
    klatka piersiowa
    1 Wyciskanie hantli skos 4x12/10/8/8
    2 Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6
    3 Rozpietki plasko 3x10
    4 Przenosy hantla 3x10

    Wt
    plecy+przedramiona
    1 Podciąganie na drążku przed 3xmax
    2 Martwy ciąg 3x10
    3 Przyciaganie wyciągu dolnego 3x10
    4 Sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12/10/8

    1 Uginanie sztangi nachwytem 4x10
    2 Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x20

    Czw
    biceps+triceps
    1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc SS 1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12/10/10 +3x12/10/10
    2 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc SS 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10+3x10
    SS-super seria

    Pt
    barki+nogi
    1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
    2 Unoszenie sztangi w przód 3x10
    3 Wznosy sztangielek bokiem 3x10
    4 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10
    5 Szrugsy 4x20
    (dodać wyciskanie sztangi zza karku?)

    1 Przysiady wykroczne z hantlami 3x10
    2 Przysiady 3x10
    3 Wspięcia na palce z sztangą 3x20

    ??Brzuch??
    Nozyce 4x30
    Unoszenie nóg w zwisie 3x15
    Brzuszki na ławce skośnej 3x20
    Opady na bok z obciążeniem 3x30


    Wydaje mi się że cwiczenia oraz ilość serii/powtórzeń jest dobrze dopasowana bardziej chodzi mi o dni treningowe a partie ćwiczeń.. Czy można tak robić? ze dzień po klatce, grzbiet a dzień po bicu i tricu, barki... czy zmienilibyście to jeszcze jakoś inaczej ? Oczywiście wszelkie propozycje/porady z chęcia wysłucham


    Brzuch-Chciałem ćwiczyć w poniedziałki i czwartki ale czy to nie bd za często? Czy lepiej robić tylko w jeden dzień?

    Pzdr i dzięki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Trochę bym zmienił kolejność aby nie ćwiczyć 3 dni góry a na koniec dołu, przed treningu bica i trica dał barki i łydki dał po klatce w celu wyrównania długości treningów czyli:

    Plecy+kaptury
    Klatka+przedramię

    Uda+łydki
    Barki+tric+bic

    1 Klatka ok
    2 Martwy dałbym na koniec lub początek chodź ogólnej zasady kolejności nie ma. Czyli:
    MC
    Wiosło
    Podciąganie

    lub

    Podciąganie
    Wiosło
    MC

    3 Zamiast ściągania daj wiosło hantlami.
    4 Utnij w przedramieniu, 4-5 serii powinno być ok.
    5 Barki ok nic nie dodawaj
    6 Nogi słabo. Jeden przysiad wystarczy. Z hantlami możesz dać wykroki. Daj coś na dwugłowy.
    7 Na łydki daj 2 rodzaje wspięć po 2-3 serie
    8 W brzuchu utnij serię nożyc. Dorzuć może 1-2 serie spięć.

    Edytowany przez .Piotr., 10 grudzień 2010 - 16:50 .

    • 0

    #3
    MaTricks

    MaTricks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STG
    • Staż [mies.]: 24
    Okay dzięki za odpowiedź zmienię plan tak jak radzisz :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko