Ocena planu treningowego

witam, jak zly temat to sory jestem tu od niedawna :)
Cwicze juz od okolo roku regularnie i chce abyscie mi pomogli w ocenie planu treningow. plan 3-dniowy
Poniedzialek:
klata - wyciskanie sztangiplasko, wyciskanie sztangi ukos, wyciskanie hantli
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, uginanie z hantelkami, młotki
Sroda:
plecy: wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu do karku, "wioslowanie" hantlem
triceps: wyciskanie francuskie, pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciagu
Piatek:
barki- wyciskanie sztangi, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangi do przodu
kaptury, przedramiona.
Wszystko po 3 serie: 12,10,8
I jeszcze jedno pytanie co zrobic zeby klatka lepiej rosla? bo nie zostalem obdarzony zbyt hojnie i co zrobic aby to zmienic ?
Dziekoweczka z gory
wzrost 180cm waga 72kg wiek 19

w klatce zamień ostatnie ćwiczenie na rozpiętki bramę albo przenoszenie, 3x wyciskanie to za duzo
albo plaska 4s np 12 10 10 8 / 10 10 8 8 i skos tez po 4s

w bic/tric mozesz spokojnie na mniejszym cieżarku a powtorzeń dodać ale nie koniecznie
w plecach brakuje czegoś na prostownik zamień np wioslowanie sztangą na martwy ciąg

brak nóg w rozpisce błąd

z czasem możesz pomysleć o jakims treningu 2x w tyg klatka albo z mocniejszym priorytetem, puki co nabieraj masy

- Po pierwsze na duże partie wykonuj ok 12 serii, a na małe ok 9.
- W klatce piersiowej brak rozpiętek lub innego analogicznego ćwiczenia, szerze polecam przenoszenie hatla.
- Jeżeli masz możliwość zmień ściąganie wyciągu górnego na podciąganie się.
- W barkach brak ćwiczeń na boczny i tylni akton [ daj takie ćwiczenia: wyciskanie sprzed/zza głowy , unoszenie hantla w bok oraz unoszenie w opadzie no i oczywiście kaptury]
- Przedramiona możesz zrobić w poniedziałek.

A co do twojego pytania to dieta oraz trening.

jesli chodzi o klatke to robie zamiennie wyciskanie hantla i rozpietki. Dzieki za uwage o barkach calkiem zapomnialem o cwiczeniach na boczny akton A odnosnie nog to co polecacie ? przysiady ze sztanga, wykrok ze sztanga, wspiecia na palce ze sztanga - moze byc ? Wspomniales o treningu 2x w tyg klatka. jak myslisz po jakim czasie mozna sprobowac? Bo obecnie bede zaczynal pierwszy cykl.

Wykonuj na nogi cwiczenia które wymieniłeś oraz dodaj coś na dwugłowe ud
O priorytecie pomyśl za 2-3 lata systematycznych treningów

Na razie nie myśl o treningu klatki 2 razy w tygodniu tylko pomyśl nad tym aby dokładnie i precyzyjnie wykonywać ćwiczenia, a efekty będą na pewno zadowalające.

a zamiast martwego ciagu moze byc "dzien dobry"? czy to jest calkiem pomylka albo malo skuteczne?

Może być tylko ,że Mc skuteczniejszy