Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HZ1934

HZ1934

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZmC
    • Staż [mies.]: 12
    witam, jak zly temat to sory jestem tu od niedawna :)
    Cwicze juz od okolo roku regularnie i chce abyscie mi pomogli w ocenie planu treningow. plan 3-dniowy
    Poniedzialek:
    klata - wyciskanie sztangiplasko, wyciskanie sztangi ukos, wyciskanie hantli
    biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, uginanie z hantelkami, młotki
    Sroda:
    plecy: wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu do karku, "wioslowanie" hantlem
    triceps: wyciskanie francuskie, pompki odwrotne, prostowanie ramion na wyciagu
    Piatek:
    barki- wyciskanie sztangi, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangi do przodu
    kaptury, przedramiona.
    Wszystko po 3 serie: 12,10,8
    I jeszcze jedno pytanie co zrobic zeby klatka lepiej rosla? bo nie zostalem obdarzony zbyt hojnie i co zrobic aby to zmienic ?
    Dziekoweczka z gory %-)
    wzrost 180cm waga 72kg wiek 19
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    w klatce zamień ostatnie ćwiczenie na rozpiętki bramę albo przenoszenie, 3x wyciskanie to za duzo
    albo plaska 4s np 12 10 10 8 / 10 10 8 8 i skos tez po 4s

    w bic/tric mozesz spokojnie na mniejszym cieżarku a powtorzeń dodać ale nie koniecznie
    w plecach brakuje czegoś na prostownik zamień np wioslowanie sztangą na martwy ciąg

    brak nóg w rozpisce błąd

    z czasem możesz pomysleć o jakims treningu 2x w tyg klatka albo z mocniejszym priorytetem, puki co nabieraj masy
    • 0

    #3
    marc90

    marc90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuitam
    • Staż [mies.]: 12
    - Po pierwsze na duże partie wykonuj ok 12 serii, a na małe ok 9.
    - W klatce piersiowej brak rozpiętek lub innego analogicznego ćwiczenia, szerze polecam przenoszenie hatla.
    - Jeżeli masz możliwość zmień ściąganie wyciągu górnego na podciąganie się.
    - W barkach brak ćwiczeń na boczny i tylni akton [ daj takie ćwiczenia: wyciskanie sprzed/zza głowy , unoszenie hantla w bok oraz unoszenie w opadzie no i oczywiście kaptury]
    - Przedramiona możesz zrobić w poniedziałek.

    A co do twojego pytania to dieta oraz trening.
    • 0

    #4
    HZ1934

    HZ1934

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZmC
    • Staż [mies.]: 12
    jesli chodzi o klatke to robie zamiennie wyciskanie hantla i rozpietki. Dzieki za uwage o barkach calkiem zapomnialem o cwiczeniach na boczny akton %-) A odnosnie nog to co polecacie ? przysiady ze sztanga, wykrok ze sztanga, wspiecia na palce ze sztanga - moze byc ? Wspomniales o treningu 2x w tyg klatka. jak myslisz po jakim czasie mozna sprobowac? Bo obecnie bede zaczynal pierwszy cykl.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wykonuj na nogi cwiczenia które wymieniłeś oraz dodaj coś na dwugłowe ud
    O priorytecie pomyśl za 2-3 lata systematycznych treningów %-)
    • 0

    #6
    marc90

    marc90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuitam
    • Staż [mies.]: 12
    Na razie nie myśl o treningu klatki 2 razy w tygodniu tylko pomyśl nad tym aby dokładnie i precyzyjnie wykonywać ćwiczenia, a efekty będą na pewno zadowalające.
    • 0

    #7
    HZ1934

    HZ1934

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZmC
    • Staż [mies.]: 12
    a zamiast martwego ciagu moze byc "dzien dobry"? czy to jest calkiem pomylka albo malo skuteczne?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być tylko ,że Mc skuteczniejszy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko