Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu -trenig .POMOCY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ann777

Ann777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich
Jestem tutaj pierwszy raz ,z góry przepraszam jesli moj brak wiedzy będzię totalnie raził w oczy .

Jestem na etapie czytania i uczenia się lecz w pewnym momencie poczułam haos ,wydaje mi sie ,ze wszystko robię nie tak

Wiek 25
Waga 65
Wzrost 165
Cel Zmniejszenie wagi redukcja tkanki tłuszowej.
Tryb zycia Opieka nad 10 mies dzieciem ,ktore bardzo zle wptwa na moj kregoslup gdyz wazy 9 kilo

Zaczelam ćwiczyć 3 miesiące temu .
Na wadze straciłam 2 kilo.
Pierwszy miesiąc ćw Chodakowska-skalpel.
Potem zakochałam się w ciężarach .
W moim planie przeplatam skalpel Chodakowskiej z treningiem siłowym.

W zalaczniku przesylam zdjecie mojego.planu

Mój przykładowy jadlospis

Rano
szklanka.płatków owsianych,poł banan,nasiona slonecznika dyni,rodzynki ,zurawina wszystko z małym jogurtem naturalnym

Drugie sniadanie

Pieczony przez siebie chleb z platkow owsianych i otrebów zytnich 2 kromki z bialym serkiem z ziolami i kawalkiem papryki

Obiad( tu bywa roznie raz 13, a czasem dopiero 17)


Obiad zupa krem z dyni na maleku
Naleśniki 5
Inny dzien indyk ,ryz
Inny dzien
Spaghetti z maki kukurydzinej z pomidorami i ziolami

Pod wieczor jablko ,koktajl lub jogurt ,lub obiad poraz 2

Kolacja ciemna kromka ,lub jogurt z nasionami



Moj plan wyglada tak :
Glownie skaladal się z cwiczen na posladki chcialbym dolozyc na inne partie lecz nie wiem ,gdzie

Hula hop 30 min

PUPERS
·Band side otwieranie i zamykanie nogi z taśma oraz cizęzarek na biodrze 2 kg
· band sumo walk z gumą
·Odwodzenie nog z tasma w siedzeniu na krzesle
·Sguat z gumą i cięzarem 3 kilo

Activators

·Odwodzenie.nogi z gumą na stojąco
·most z gumą i obciązeniem 8 kilo
·hip thrust z guma na jednej nodze lopatki na krawedzi ławki jedna noga uniesiona w górę.

Unoszenie nogi w staniu na czworakach z obiciazenie 2 kg na nogę

STRETCHERS
Wykroki
Przysiady blugarskie

B w planie oznacza brzuszki robie pol brzuszki 50
D w palnie oznacza robienie deski
Deska tradycyjna 10 s
Robie deske na boku 10 s i tak 20 powtorzen
R w planie oznacza ręce tutaj nie ma nic poniewaz pogubilam sie i braklo mi dni w planie

Dodatkowo unoszenie rąk i nog w lezeniu na brzuchu
Otwieranie nog z gumą w lezeniu na lawce
Plywanie na Sucho
Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 15 powtorzen

Bardzo.proszę o ocenę planu przyjmę kazdą krytykę

Nie jestem przekonana co.do takiego rozpisania , nie wiem ile dni przerw ,chcialbym schudnac a raczej zamienic tluszcz na miesnie lecz dieta ktora mam nie wiem czy jest wlasciwa. Troche się pogubilam . Jestem bardzo zmotywowana i cwiczenia ktore wykonuje nie sprwiaja mi problemu . Bardzo proszę o opinię kogos doswiadczonego ,gdzie moglabym zastosowac korekte planu cwiczen i zywienia ile kcal.Będę wdzieczna za wszelkie rady. W kolejnym poscie mogę zamiescic zdj mojej sylwetki jesli bedzie taka potrzeba .
Pozdrawiam wszystkich i z niecierpilowoscia czekam na jakies opinie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ann777

Ann777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Moj plan

Załączone pliki


  • 0

#3
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2027 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

     

    do tego moze byc cardio raz w tygodniu, z czasem zwiekszaj objetosc lub/i czestotliwosc


    • 0

    #4
    Ann777

    Ann777

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    A jeśli chodzi o spożywane kcal ..
    Czy powinnam miec mniej niz zalecane ?
    Czy moze wiecej ?
    Czy jesli ograniczę kcal to energia bedzie pobierana z tluszczu ?
    Czy zostaną zjedzone moje mięśnie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko