Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Mieszkam na wsi, i mam tu całkiem spoko siłownie, tylko tam nie ma atlasu żadnego i żeby zrobić martwy ciąg to musze zakładać ciężary na sztangę. Starałem sie robic przerwy 1 minutowe

     

    Mam rozumiec, ze nie robisz martwego ciagu, bo nie masz atlasu i musisz zakladac obciazenie przez co trening ci schodzi dluzej i dlatego nie chcesz robic FBW? Ja dziekuje, mi wystarczy :D


    • 0

    #22
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie xdd chodziło mi o to żeby na przykład zrobić martwy ciąg to musze założyć obciążenie na sztange

    excl.gifSplit 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Face pulls 3s 10-8 pow
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

    Co mýślisz o tym planie ? Tylko chciałbym go zmienić, dokładniej niektóre ćwiczenia, i twoim zdanie na co jest ten plan ? Siła masa rzeźba
    • 0

    #23
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    A w splicie jak robisz martwy ciag we wtorek to robisz bez sztangi czy bez obciazenia?


    • 0

    #24
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ale podałem przykład tego xdd chodzi o to ze w fbw jest wiecej cwiczen i duzy zapier...ol
    • 0

    #25
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    przysiady

    podciąganie podchwyt

    wyciskanie lezac lub stojac

    dipy

     

    w czterech ćwiczeniach ćwiczysz praktycznie cale ciało, to jest dużo?


    • 0

    #26
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ja miałem gotowca, to było ich przynajmniej 4-5
    • 0

    #27
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    https://www.kfd.pl/t...bw-257086.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko