Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cineek3

Cineek3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Proszę o ocenę planu split 5 dniowego

    Trening: 
    Dzień 1 
    Mięśnie piersiowe 
    -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 
    -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
    -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10 
    -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 


    Dzień 2 
    Nogi 
    -Przysiady ze sztangą 4x12 
    -Martwy ciąg 4x10
    -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 
    -Hack przysiad 4x10
    -Wspięcia na palce stojąc 3x25 
    -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 

    Dzień 3 
    Barki, brzuch 
    -Wyciskanie żołnierskie 4x10 
    -Wznosy ramion że sztangą w przód 4x15 
    -Wznosy boczne 4x12 
    -Odwrotne rozpiętki 4x8 
    -Face Pull 3x12 
    -Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x12 
    -Skręty że sztangą 3x12 
    -Spięcia brzucha 3x12

    Dzień 4 
    Mięśnie grzbietu 
    -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 
    -Wiosłowanie sztangielka 4x10 
    -Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10
    -Ściąganie drążka za głowe 4x12 
    -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 
    -Szrugsy 4x12 

    Dzień 5 
    Bicepsy, Tricepsy, brzuch
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
    -Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x10
    - Uginanie przed ramion pod chwytem stojąc 4x10
    -Młotki 4x12
    -Pompki na poręczach 4x10
    -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10
    -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej 4x10
    -Skręty że sztangą 3x12
    -Skłony tułowia rzymskie na ławce 3x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57257 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o wypełnienie profilu ;)


    • 0

    #3
    Cineek3

    Cineek3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Gotowe


    Moim celem jest masa 


    • 0

    #4
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Więc plan jest dobry ?
    • 0

    #5
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wklej jeszcze z osiem takich samych planow, a my Ci na pewno pomozemy. te 420 w nicku Cie zdradzilo, nastepnym razem jak chcesz byc niewykrywalnym trollem, to staraj sie wybrac w miare normalny nick.


    • 1

    #6
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Robisz sobie chyba jaja. Skąd masz pewność że jestem trollem?
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27649 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    przeładowany


    • 0

    #8
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Trening: 
    Dzień 1 
    Mięśnie piersiowe 
    -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 
    -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
    -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10 


    Dzień 2 
    Nogi 
    -Przysiady ze sztangą 4x12 
    -Martwy ciąg 4x10
    -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 
    -Hack przysiad 4x10
    -Wspięcia na palce stojąc 3x25 
    -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 

    Dzień 3 
    Barki, brzuch 
    -Wyciskanie żołnierskie 4x10 
    -Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x15 
    -Odwrotne rozpiętki 4x8 
    -Podciąganie sztangi do brody 4x12 
    -Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x20
    -Skłony tułowia 3x12

    Dzień 4 
    Mięśnie grzbietu 
    -Wiosłowanie sztangielka 4x10 
    -Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x10
    -Ściąganie drążka za głowe 4x12 
    -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 
    -Szrugsy 4x12 

    Dzień 5 
    Bicepsy, Tricepsy, brzuch
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
    -Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x10
    - Uginanie przed ramion pod chwytem stojąc 4x10
    -Młotki 4x12
    -Pompki na poręczach 4x10
    -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10
    -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej 4x10
    -Skręty że sztangą 3x12
    -Skłony tułowia rzymskie 3x12
    Teraz git ? Czy skrócić serie ?
    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Kiedy pojmiesz to co napisałem Ci jakies 7 tematow wcześniej? Nie umiesz ukladac planow, nie bierz się za to. FBW Adriana z forum, poćwicz tym z pol roku i wroc. Jednak dobrze wiemy, ze jutro zrobisz nowy temat, z nowym genialnym planem, ale przeciez nie trollujesz :D

     

    Btw, na jednym koncie masz 14 lat, na Cinku 16, to ile w koncu? 


    • 1

    #10
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Plan jest z tego forum tylko zmieniłem ćwiczenia :)
    Więc sam to nie układałem
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27649 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Nie zmienia to faktu, że jest kiepski.


    • 1

    #12
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Pisałeś że jest przeładowany, co proponujesz? Jeśli tylko o to chodzi
    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27649 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Jest tyle gotowców. Serio wybierz coś dla siebie zamiast kombinować jak koń pod górę.


    • 0

    #14
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ten plan właśnie wziąłem z gotowca wlaśnie z tego forum, tylko musiałem zmienić niektóre ćwiczenia bo nie miałem sprzętu do nich, rozkład serii i powtórzeń również musiałem sam ustalić. Nie mam doświadczenia, co z resztą zauważyliście. I teraz mam wywalić ten plan, czy moge cos w nim zmienić, skrócić serie, ćwiczenia ?
    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Skoro jak twierdzisz nie jestes trollem, to wnioskuje, ze jestes odporny na wiedze. Masz 14 lat, albo 16 - zależy, na które konto spojrzeć, w rzeczywistości pewnie masz kolo 18stki, okulary i fałdy tłuszczu nie pozwalające ci zobaczyć stop. Weź się za książki, albo chociaż przeczytaj to co ci wyslalem trzeci raz.

     

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 0

    #16
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Mowilem ci tyle razy, chce cwiczyc S P L I T, mam ci to na ścianie w domu napisać ?
    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    I kazdy ci napisal tyle razy, F B W - to sobie napisz na scianie :D

     

    Pocwicz z 2 lata tym FBW, rosniesz jeszcze, nauczysz sie wzorcow ruchowych, ktore prawdopodobnie w treningu split beda zaburzone, albo nabawisz sie dysproporcji szczegolnie w tym wieku, bo nie umiesz ukladac planow, a gotowca wdg mnie nigdy nie znajdziesz dobrego, bo kazdy plan powinien byc indywidualny. Zwlaszcza, ze na forum wiekszosc tych planow jest po prostu starsza od ciebie, czyt. przestarzała.


    • 0

    #18
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Plan FBW mi nie pasi, bo za długo sie schodzi 1,5h nawet moze i ponad rozkładanie tego wszystkiego i składanie, dlatego sie uparłem na ten split, i cały czas was męcze :P
    • 0

    #19
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    To co ty rozkladasz i skladasz, ze akurat w treningu fbw? Za dlugo ci schodzi to cwicz, a nie patrz sie w telefon miedzy seriami, bo FBW na upartego zrobilbys i w 40minut + rozgrzewka


    • 0

    #20
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Mieszkam na wsi, i mam tu całkiem spoko siłownie, tylko tam nie ma atlasu żadnego i żeby zrobić martwy ciąg to musze zakładać ciężary na sztangę. Starałem sie robic przerwy 1 minutowe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko