Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu split(?)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kilant

kilant

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    cześć,

    Przechodzę teraz powoli z masy na redukcję, 67kg przy wzroście 172cm, waga niewielka, ale cięzko jest mi na niej przybrać, mam teraz taki trochę zastój, napewno podstawa mięśniowa jest, każdy mięsień dam radę wyczuć, poruszyć nim, jest on w miarę widoczny, ale mam dosyć zalany brzuch, chcę zrzucić kilka kg. wyrzeźbić to co jest i myślę, że będzie super.

    trening 4x w tyg.

     

    1.  nogi biceps łydki

     

    przysiady sztanga na karku 4s

    uginanie nóg leżac (czterogłowe uda) 4s

    prostowanie w siadzie na maszynie 4s (dwugłowe)

    biceps na modlitewniku hantlą 3s

    modlitewnik sztanga 3s

    uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s

    wzniosy na palcach 4s

     

    2. klatka przedramie triceps

     

    wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s

    sztanga na płaskiej skos 4s

    rozpiętki na maszynie 4s

    uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s

    tric - pompki na poręczach 4s

    triceps na wyciągu 4s

     

    3. plecy biceps

    MC 3/4s

    podciąganie 3s max

    wiosłowanie 3s

    ściąganie drązka na wyciągu 3s

     

    biceps na modlitewniku hantlą 3s

    modlitewnik sztanga 3s

    uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s

    wzniosy na palcach 4s

     

    4. barki kaptury tric

     

    wyciskanie sztangi zza głowy 4s

    wyciskanie hantli siedząc 3s

    wyciskanie sztangi  sprzed głowy 4s

    na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s

    tric - pompki na poręczach 4s

    triceps na wyciągu 4s

     

    powiedzcie mi proszę ile powtórzeń i czy coś pozmieniać.. z góry dzieki

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jakie dni?

     

    Nie łacz nóg z barkami

     

    Dobór ćwiczeń przeciętny


    • 0

    #3
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nogi najlepiej rób na osobnym treningu. Moim zdaniem te kilka kg powinieneś jeszcze przybrać, robisz mase a w dnt cardio. Ale jeśli chcesz redukcje to może FBW ?
    • 0

    #4
    kilant

    kilant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    z dniami może być różnie, raczej pon, sroda piatek niedziela, czasami moze być też wtorek sroda czwartek piatek, także z tym nie wiadomo, aczkolwiek to będą wyjątki, zawsze staram sie robić 1dzień przerwy

    nogi z barkami? ale ja z barkami mam kaptury i tric więc..? masz na myśli bicepsy?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tzn chodziło o bicepsy, któe w dodatku robisz 2x w tygodniu..

     

    ten plan to syf mówiąc łagodnie.


    • 0

    #6
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    J.w, poszukaj dobrego FBW na redukcje. Split gorszy na robienie rzeźby.
    • 0

    #7
    kilant

    kilant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    bice i trice 2x w tyg chciałem, bo to małe partie i szybko się regenerują, ale jeżeli tak sądzicie to może być 1x w tyg, dajcie jakieś poprawki czy coś bo mi by odpowiadał ten plan, a fbw jakoś mnie nie przekonuje, ćwiczyłem na początku kilka mieś. fbw., także fbw to ostateczność


    • 0

    #8
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Poprawki ?? Tu cały plan do wymiany jest.
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To amsz 4 dniowy plan :

     

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko