Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu push pull 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dreamek

dreamek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

wiek 24 lata

staż 1,5 roku z przerwami

waga 87kg

cel masa 

wyniki 

płaska 90kg

martwy 150kg

przysiad 130kg

 

 

PONIEDZIAŁEK - PUSH A 

1.Wyciskanie leżąc 4x8-10

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12

3.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

4.Pompki na poręczach 4x10-12

5.Uginanie hantli za głową 2x10-12

5.Allachy stojąc 3x12 

6.Plank 3x  

 

 

WTOREK - PULL C 

1.Przysiad 4x8-10 

2.Martwy ciąg 4x8-10 

3.Uginanie nóg leżąc 2x10 

4.Wiosłowanie w opadzie podchwytem 4x10-12 

5.Facepull 3x12-15 

6.Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10-12 

7.Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 

 

CZWARTEK – PUSH B 

1.Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x8-10 

2.Rozpiętki 3x12 

3.Wyciskanie hantli na barki 3x10 

4.Wznosy bokiem 3x12 

5. Wyciskanie wąsko 4x8-10

6.Allahy stojąc 3x10 

7.Plank 3x 

 

PIĄTEK - PULL D 

1.Przysiad ze sztangą z przodu 4x8-10 

2.Martwy ciąg sumo 4x8-10 

3.Uginanie nóg siedząc 2x10 

4.Podciąganie 4x max 

5.Wiosłowanie hantlą 4x10-12 

6.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x10 

7.Uginanie ramion stojąc 4x10-12 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Przysiad to push a nie pull. Brzuch do pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko