Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu power,rep range,shock

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilmrowa5

kamilmrowa5

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Witam,

    niedługo kończę trening fbw ABC i chce przejść na P/RR/S
    będę dawał stopniowo do oceny aby nikogo nie przestraszył rozmiar treningu

    POWER

    I klatka,barki

    -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
    -wyciskanie na skosie + 3x4-6
    -pompki z obciązeniem 2x10-12

    -wyciskanie sprzed klatki 2x4-6
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
    -unoszenie hantli w opadzie siedząc 2x4-6

    II plecy,kaptury,przedramiona

    -martwy ciąg 3x3-6
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
    -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6

    -szrugsy sztanga 3x10

    -uginanie nadgarstków podchwytem 2x10
    -trzymanie sztangi 1x

    III nogi,triceps,biceps

    -przysiad 3x4-6
    -wykroki 3x6-8
    -mc na prostych nogach 3x4-6
    -wspięcia stojąc 3x10

    -wyciskanie sztangi wąsko 2x4-6
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6
    -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6

    -uginanie sztangi stojąc 2x4-6
    -uginanie na modlitewniku 2x4-6
    -uginanie młotkowe 1x4-6

    Na razie tylko power po otrzymaniu odp dam reszte

    Edytowany przez kamilmrowa5, 11 kwiecień 2010 - 11:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zmiana planu treningowego , Moj pierwszy plan. | Prpszę o pomoc w ułozeniu planu , bill starr 5x5 ocena , Nowa siłownia - biznes | jak ktos prowadzi taki przybytek moze wie... , Dieta na Masę do oceny | ocena diety

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Na moje to za mały staż na ten typ treningu.
    • 0

    #3
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    wszyscy mi mówią ze za mały staż
    jeszcze miesiąc jadę FBW
    a potem chciałbym tym spróbować,myślę ze jestem gotowy do tego treningu ,więc proszę o jego ocenę
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Mysle ze jak bedziesz mial z 2lata stazu to bedziesz mogl dopiero zaczac myslec o tym planie...
    Teraz zdecydowanie za szybko, pozatym powiedz mi w jakim celu tak mocny trening?
    • 0

    #5
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    zamierzam kupic jakies suple no i do tego chciałem dobry trening walnąc
    a po za tym mysle ze jestem gotowy na ten trening,bo cwicze troche dłuzej niz w profilu ale przerwe miałem dosc długo
    • 0

    #6
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    odpisze mi ktos??
    • 0

    #7
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    wez sobie splita po FBW
    • 0

    #8
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    splita mialem przed
    i chce cos innego
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    to jakiś inny split oprócz klasycznego, push&pull?
    • 0

    #10
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    ja chciałbym jednak spróbowac power rep ...
    a powiedzcie mi dlaczego uwazacie że mam za mały staz?
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo 8 miesięcy to za krótko %-)
    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    ten trening jest po to aby przełamać stagnację i pobudzić mięśnie, nie potrzebujesz na twoim poziomie czegoś tak skomplikowanego ;]
    • 0

    #13
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    hmm a co doradzacie??
    miałem już FBW
    P&P
    potem Split
    i teraz FBW ABC
    • 0

    #14
    DAWIDONLY

    DAWIDONLY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarocin
    • Staż [mies.]: 21
    Co się Kamil tak uparłeś przy tym treningu tak :P Ja powiem tyle - nie jest zły, daje ogólną wytrzymałóść, poprawia zarys mięśni i jak sam zauważyłeś przy intesywnej redukcji niektóre partie idą na plus, inne stoją w miejscu a spadek tylko na barki - więc myślę, że możesz sie za to zabrać - jednak nie wiem jak będzie się ten trening komponował z zamysłem robienia masy... Ja miałem taki sam staż jak Ty, a zostały mi 2 tyg tego treningu - warto zacząć go tylko dlatego, by poczuć, co to jest SHOCK ^^ Dopóki nie spróbujesz się nie przekonasz, jednak może ktoś zaproponuje Ci tutaj coś lepszego :P Poza tym - im cięższy trening tym lepiej się z tym czujesz. Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce.

    Pzdr
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Co się Kamil tak uparłeś przy tym treningu tak :P Ja powiem tyle - nie jest zły, daje ogólną wytrzymałóść, poprawia zarys mięśni i jak sam zauważyłeś przy intesywnej redukcji niektóre partie idą na plus, inne stoją w miejscu a spadek tylko na barki - więc myślę, że możesz sie za to zabrać - jednak nie wiem jak będzie się ten trening komponował z zamysłem robienia masy... Ja miałem taki sam staż jak Ty, a zostały mi 2 tyg tego treningu - warto zacząć go tylko dlatego, by poczuć, co to jest SHOCK ^^ Dopóki nie spróbujesz się nie przekonasz, jednak może ktoś zaproponuje Ci tutaj coś lepszego :P Poza tym - im cięższy trening tym lepiej się z tym czujesz. Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce.

    Pzdr

    Ponieważ uważam że przy jego stopniu wytrenowania takie treningi nie są potrzebne aby pobudzić dobrze organizm. Co będzie za kilkanaście mięsiecy jak już przerobisz różne treningi z którymi mogłeś się wstrzymać jeszcze spory czas, bo standardowe treningi też by dawały efekt, to co po doping będziesz sięgał...
    Poza tym na niektóre rzeczy jest po prostu za wcześnie, a czasu się nie przeskoczy...
    • 0

    #16
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    hmm,no ok zastanowie sie jeszcze
    dzieki wszystkim za wypowiedzi
    temat do zamkniecia
    • 0

    #17
    DAWIDONLY

    DAWIDONLY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarocin
    • Staż [mies.]: 21
    Hmm coś muszę wyjaśnić :D Pisząc "Kamil" - miałem namyśli kamilamrówę5 :P Ale bardzo się ciesze, że wypowiedział się ktoś bardziej doświadczony. Właśnie - jedynym minusem tego treningu może być to, że przyzwyczai mieśnie do naprawdę ciężkiego zapierdalania i ciężko będzie to przebić :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko