Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu powerbuilding

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olson14

Olson14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio
     
     
     
    Trening A
     
    - Przysiad 5x5-7
    Przysiad bułgarski 5x8-11
    - Hip thrust 4x8-11
     
    - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10
     
     
     
    Trening B
     
    - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6
    - Pompki na poręczach 5x5-7
     
    - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8
    - Face pull 5x10-13
     
     
     
     
    Trening C
     
    - Martwy ciąg klasyczny 4x5-7
     
    - Podciąganie chwytem młotkowym 5x5-7
     
    - Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-11
     
    - Odwrotny butterfly 3x10-13
     
     
    Trening D
    Front squat 4x4-6
    - Ohp 5x5-7
    - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5-7
    - Uginanie hantli stojąc 4x8-10
    - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13
     
    Z góry dziękuję za odpowiedź  :-)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko