Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu pod powerbuilding , hybryda push , pull i góra dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 39 postów

Wiek: 17

 

Wzrost: 173 cm

 

Waga: 70 kg

 

Cel: Siła i masa

 

Staż: Rok

 

Proszę o ocenę planu. Za wszelkie poprawki , pomoc i krytykę wielkie dzięki :)

 

Metoda progresu , to dokładanie 2,5 kg w głównych bojach co trening przy nie załamywaniu techniki .

 

 

1)Wtorek: Nogi

 

Przysiad low bar 5x5

Przysiad high bar 3x12

Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

Wypychanie nóg na maszynie 3x10

Łydki na maszynie 3x10

 

 

 

2)Czwartek: Góra

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5

Wyciskanie sztangielek 3x10

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

Wznosy bokiem 3x8

Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 3x10

Face pull 3x10

Przyciaganie klamer do klatki wyciagu dolnego 3x10

Francuzy 3x8

 

 

3) Sobota: Pull

 

Martwy ciag sumo 5x5

Podciaganie nachwytem 3x8-10

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

Wiosłowanie hantlem 3x10

Shrugs 3x10

Uginanie przedramion z sztangą 3x10

Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 3x8

 

 

4) Niedziela: Góra

 

OHP 5x5

Rozpiętki 3x10

Wznosy bokiem 3x8

Dipy 4x15

Face pull 3x10

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57257 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Mocno pomieszane - zrób klasycznie trening góra / dół.


    • 0

    #3
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów

    Dzięki za podpowiedź.

     

    Coś tak myślałem żeby go zmienić , bo za bardzo pomieszane. Jednak pozmieniałem trochę ćwiczeń i ułożyłem push, pull, legs     gdyż moim priorytetem jest bardziej góra niż dół , a  priorytety pod silę i budowanie mięcha są nadal zachowane .

     

     

     

    1)Wtorek: Nogi

     

    Przysiad low bar 5x5

    Przysiad high bar 3x12

    Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

    Wypychanie nóg na maszynie 3x10

    Łydki na maszynie 3x10

     

     

     

    2) Czwartek: Push

     

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5

    Wyciskanie sztangielek 3x10

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

    Wznosy bokiem 3x8-10

    Francuzy 3x8

    Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10

     

    3)Sobota: Pull

     

    Martwy ciag sumo 5x5

    Podciaganie nachwytem 3x8-10

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

    Wiosłowanie hantlem 3x10

    Face pull 3x12

    Uginanie przedramion z sztangą 3x10

    Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 3x8

     

    4)Niedziela: Push

     

    OHP 5x5

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10

    Wznosy bokiem 3x8-10

    Dipy 4x15

    Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko