Ocena planu (odpoczynek przy przerwie po redukcji)

Wymysliłem coś takiego. Ciężary takie do 80%, żeby sobie trochę odpocząć. Po kilku miesięcznej redukcji, dodałem co nie co kalorii. Taka propozycja planu:

 plan grudzien 2018.png   171,86K   10 pobrań

ogólnie to całość do wymiany . rozgrzewka w tej formie to nie jest pełna rozgrzewka. Czemu akurat brzuch co drugi dzień a reszta nie ? . Dobór ćw nie zawsze trafiony. I najważniejsze push/pull/legs to plan na 6 dni (ewentualnie 5) w tygodniu. Czy ćwiczysz tyle ?

Edytowany przez szumi1991, 09 grudzień 2018 - 13:51 .

Przed każdą partią robię osobną rozgrzewkę. Brzuch co drugi dzień treningowy. Czyli jeśli w poniedziałek robię, w środę mam przerwę i w pt znów.

A po co w ogóle ćwiczysz tak bardzo brzuch? 18 serii tygodniowo? A na klatę tym samym masz (razem z rozpiętkami) 14. Jeżeli masz nogi raz w tygodniu to w sumie tam masz 17 serii. Brzuch nie służy do zginania tułowia czy wznosów nóg, brzuch służy do stabilizacji sylwetki. Wrzuć sobie przysiad przedni do planu, to sam stwierdzisz czy jest sens robienia ćwiczeń na brzuch. Wyciskanie hantli nad głowę, to nie jest pull tylko push, ogólnie w pushu masz ćwiczenia pull, a w pullu ćwiczenia push, MC się nie czepiam, chociaż dałbym go do nóg. 

A po co w ogóle ćwiczysz tak bardzo brzuch? 18 serii tygodniowo? A na klatę tym samym masz (razem z rozpiętkami) 14. Jeżeli masz nogi raz w tygodniu to w sumie tam masz 17 serii. Brzuch nie służy do zginania tułowia czy wznosów nóg, brzuch służy do stabilizacji sylwetki. Wrzuć sobie przysiad przedni do planu, to sam stwierdzisz czy jest sens robienia ćwiczeń na brzuch. Wyciskanie hantli nad głowę, to nie jest pull tylko push, ogólnie w pushu masz ćwiczenia pull, a w pullu ćwiczenia push, MC się nie czepiam, chociaż dałbym go do nóg. 

Widać, że nowy... brzuch służy do wyrywania tanich lasek w klubie w sobotę, a nie do stabilizacji, lol. 

Po co w ogóle jest ta kategoria? Napiszcie w regulaminie, że uczestnictwo na forum wymaga dostarczenia dyplomu z uczelni wyższej.

Pytam o plan, bo przygotowywałem go z trenerem, nie wydawał się Januszem po weekendowego kursie dla trenerów personalnych, więc jakieś zaufanie chyba mam. Fakt że każdy mówi wszędzie co innego nie pomaga. Jednak jak już piszesz że to i tamto jest źle, napisz dlaczego i co warto zmienić, bo teraz wiem jeszcze mniej.

Tylko skoro masz "jakieś zaufanie", to po co pytasz nas, przypadkowych ludzi, o opinię nt tego planu? To się mija z celem i jest raczej bezsensowne chociażby z tego względu, że nawet jeżeli z planem byłoby wszystko ok, to równie dobrze wszystko ok będzie mogło być z 20 innymi planami.

Widać, że nowy... brzuch służy do wyrywania tanich lasek w klubie w sobotę, a nie do stabilizacji, lol. 

Przepraszam, że się zacząłem mądrzyć i gadać głupoty  . Jeszcze daleka droga przede mną żeby zrozumieć sens sportów siłowych...

Po co w ogóle jest ta kategoria? Napiszcie w regulaminie, że uczestnictwo na forum wymaga dostarczenia dyplomu z uczelni wyższej.

Pytam o plan, bo przygotowywałem go z trenerem, nie wydawał się Januszem po weekendowego kursie dla trenerów personalnych, więc jakieś zaufanie chyba mam. Fakt że każdy mówi wszędzie co innego nie pomaga. Jednak jak już piszesz że to i tamto jest źle, napisz dlaczego i co warto zmienić, bo teraz wiem jeszcze mniej.

Dobrze, to od razu ci mówię zmień trenera jeżeli dał ci ten plan. Twój staż treningowy to miesiąc, jak w profilu? No to dał ci przeładowany plan, a zarazem wypchany bez sensu. Jeżeli chodzi o sam push pull legs, to tak jak ktoś wyżej napisał-minimum 5 dni czyli push-pull-legs-push-pull, a najlepiej 6 dni czyli push-pull-legs-push-pull-legs, to jest wymagający trening i dla początkującego mija się z celem. Proponuję ci ułożyć sobie plan typu fbw 5x5 trening A/B i robić je na przemian 3 razy w tygodniu optymalnie, maksymalnie 4 razy w tygodniu. A jak chcesz to możesz robić zwykłe push pull hiper siła 4 dniowy.

Co do ćwiczeń, to poniżej dam ci przykład FBW 5x5- brzuch w ogóle wyrzuciłbym z planu, zapomnij o tych ćwiczeniach. 

TRENING A

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Wiosłowanie pendlaya

Dipsy na poręczach

 

 

TRENING B

Przysiad

Podciąganie na drążku

OHP

MC

 

Bardzo podstawowy, ale solidny trening. 5x5 oczywiście ze stałym obciążeniem, do tego serie rozgrzewkowe-możesz robić 1x5 sama sztanga i 1x5 50%, także nie martw się, że mało ćwiczeń na dany dzień.

Fbw robiłem przez ostatnie 6 miesięcy. Pytam bo już tak mam, że lubię sprawdzać, bo zawsze liczę na jakąś ciekawą uwagę. Chciałem coś urozmaiconego. Trening PPL wcale nie jest przewidziany na intensywne treningi i nie musi być minimum 6 dni w tygodniu, jak najbardziej polecają go także na 3 dni.

Czemu przeladowany plan? Mam lekkie ciężary i w sumie nie ma tych serii wiele, może poza brzuchem, ale dlatego dałem sobie łatwe ćwiczenia na brzuch, żeby pracować nim bardziej pod technikę do innych ćwiczeń. Odkąd wzmocnilem brzuch, trzaskam znacznie więcej drążków i ogólnie czuje go przy ćwiczeniach. To ma być plan na odpoczynek, więc ciężary są takie na 60 procent. Pisałem że chcę trochę odpocząć od redukcji.

Odpoczynek? Odpoczynek od redukcji to MASA   .Masz na myśli deload? Deload polega na tym, że albo nie chodzisz na siłownię w ogóle, albo obcinasz serie i ciężar ze swojego planu. PPL dlatego jest na więcej dni, bo każdą partię powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jak robisz PPL 3 razy w tygodniu, to masz każdą partię raz, tylko brzuch dwa razy. Jeżeli chodzi o aktywację brzucha to można robić deski, zwłaszcza prze przysiadami się świetnie sprawdzają. Nie ma powodu żeby po 6 miesiącach rzucać FBW dla splita czy jakiegokolwiek innego planu, bo i tak nie jesteś jeszcze zaadaptowany. Jaki był twój dotychczasowy plan?