Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu na mase

- - - - - ocena planu mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dagot

dagot

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase

Poniedziałek klatka, triceps

wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja )
wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar)
rozpietki 3 serie 10

wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15
Francuskie jednoracz 3x10

Wtorek biceps + brzuch- lydki

Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15
uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10

brzuch
spinanie brzucha w lezeniu 3/30
unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30
skrety z gryfem 3/30
skłony w bok ze sztanga 3/30

łydki
wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30
siedząc 20 20

Sroda wolne

Czwartek barki + nogi

wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18
unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15

Przysaidy 5x 8 10 12 15 15
martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12


Piatek
plecy + przedramie

podciaganie podchwyt 4 max
wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15
kaptury 12 10 10 8
martwy ciag 15 12 10 8

Podchwyt 4x20
Nadchwyt 4x20


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BooM BooM

BooM BooM

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 110
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:biorą się dzieci ?
    • Staż [mies.]: 1
    ewidentnie za dużo na plecy
    • 0

    #3
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Przy tricepsie zmienił bym Francuskie jednorącz na coś innego.
    Przy barkach jedno unoszenie zamień na przykład na dociąganie sztangi wzdłuż tułowia
    MC rób z plecami a na nogi dodaj cos innego np. wykroki.
    Kaptury rób razem z barkami a Łydki z nogami a przedramię z bicepsem
    po co robisz na pierwsza serie 5 powtórzeń 4 albo 3 stykna.
    Na duże partie mięśni rób 4 ćwiczenia po 3 powtórzenia a na małe 3 po 3
    • 0

    #4
    dagot

    dagot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    na plecy sa 3 cwiczenia kaptury licze jako nie plecy tylko kaptur :)
    • 0

    #5
    dagot

    dagot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    o co chodzi z Na duże partie mięśni rób 4 ćwiczenia po 3 powtórzenia a na małe 3 po 3 ja robie pzeciez mase
    • 0

    #6
    bolo 30

    bolo 30

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 12

    witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase

    Poniedziałek klatka, triceps

    wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja )
    wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar)
    rozpietki 3 serie 10

    wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15
    Francuskie jednoracz 3x10

    Wtorek biceps + brzuch- lydki

    Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15
    uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10

    brzuch
    spinanie brzucha w lezeniu 3/30
    unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30
    skrety z gryfem 3/30
    skłony w bok ze sztanga 3/30

    łydki
    wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30
    siedząc 20 20

    Sroda wolne

    Czwartek barki + nogi

    wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18
    unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15
    Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15

    Przysaidy 5x 8 10 12 15 15
    martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12


    Piatek
    plecy + przedramie

    podciaganie podchwyt 4 max
    wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15
    kaptury 12 10 10 8
    martwy ciag 15 12 10 8

    Podchwyt 4x20


    jak dla mnie jest ok
    cwiczylem podobnym programem i byl ok ale nie kazdy system jest dobry dla kazdego jednak mysle ze kazdy znalazl by w twoim cos dla siebie
    pozdrawiam Bolo
    Nadchwyt 4x20


    • 0

    #7
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    o co chodzi z Na duże partie mięśni rób 4 ćwiczenia po 3 powtórzenia a na małe 3 po 3 ja robie pzeciez mase

    troszkę pomysłowości... Pump'owi wkradł się błąd
    4 ćwiczenia x 3 serie
    3 cwiczenia x 3 serie
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mne plecy dzien po nagach lipnie wyglądają i ten martwy 2 dni pod rząd
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dokładnie dzięki Paul za skorygowanie.
    • 0

    #10
    dagot

    dagot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    Dzieki za wszystkie rady co do pierwszego cwiczenia to na klatke robie teraz po 5 seri bo ma byc na duze partie miesniowe ok.12-16 serii (13 w sam raz ;)) wczesnije robilem 4 cwiczenia progresją 12-10-8-8. Wiem ze lepiejj jest łaczyc duze partie z małymi wiec z czym mam połaczyc nogi(bede robil tylko przysiady) z plecami ??? a przed ramie z barkami ?



    tak wygłada teraz moj plan z małymi poprawami :) :,

    Poniedziałek klatka, triceps

    klatka
    wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja )
    wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar)
    rozpietki 3 serie 10

    triceps
    wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15
    Francuskie jednoracz 3x10

    Wtorek biceps + brzuch

    biceps
    Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15
    uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10

    brzuch
    spinanie brzucha w lezeniu 3/30
    unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30
    skrety z gryfem 3/30
    skłony w bok ze sztanga 3/30

    Sroda wolne

    Czwartek barki + przedramie

    barki
    wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18
    podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x12
    unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15

    przedramie
    Podchwyt 4x20
    Nadchwyt 4x20

    Piatek plecy + nogi

    plecy
    podciaganie podchwyt 4 max
    wiosłowanie stały ciezar 8 10 12 13 15
    martwy ciag 15 12 10 8

    kaptury 12 10 10 8

    nogi
    Przysaidy 5x 8 10 12 15 15


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np.

    klatka,triceps
    plecy

    nogi,biceps
    barki,kaptury
    • 0

    #12
    dagot

    dagot

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    a brzuch moge np w dni nie treningowe ? i przedramie z barkami (?):]
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a brzuch moge np w dni nie treningowe ?

    Możesz ale ja osobiście wolał bym zrobić po treningu bo wiem jak to jest jak coś odłożę na drugi dzień


    i przedramie z barkami

    Też możesz. Ja osobiście wole po plecach lub bicku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko