Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukas5892

lukas5892

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Witam,

Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy na masę i w razie czego o małą korektę. :)

 

Plan treningowy

1. Klatka piersiowa + triceps

Klata:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6

- wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6

- rozpiętki na bramie stojąc 12/10/8/6

- przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12/10/8/6

Triceps:

- pompki w podporze tyłem z obciążeniem  12/10/8/6

- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

2. Nogi + łydki + przedramię

Uda:

- przysiady ze sztangą na barkach 14/12/10/8

- wykroki 14/12/10/8

- prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8

- uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8

- wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 14/12/10/8

Łydki:

- wspięcia na palce stojąc 4x15

- wspięcia na palce w siadzie 4x15

Przedramię:

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6

3. Plecy + biceps

Plecy:

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x max

- martwy ciąg 12/10/8/6

- wiosłowanie sztangą 12/10/8/6

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6

- uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/6

- młotki 12/10/8/6

4. Barki + brzuch

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6

- unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6

- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Brzuch:

- unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15

- skręty nóg i miednicy w leżeniu 4 x 15

- wznosy tułowia na piłce do ćwiczeń 4 x15


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
madox~

madox~

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Wszystko przeładowane, wybierz jakąś gotowy plan.


    • 0

    #3
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    niby czemu przeładowane ?


    • 0

    #4
    madox~

    madox~

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Za dużo wszystkiego.


    • 0

    #5
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zmneijsz ilość ćwiczeń bo Ci mięśnie nie będą sie regenerwoać ze zmęczenia i będziesz maleć w oczach ; ) 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ten dział, pomyśl nad innym planem na " masę ".


    • 0

    #7
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Weź spróbuj może bill star 5x5 3 razy w tygodniu ;) 


    • 0

    #8
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    To jest dużo? po 4-5 ćwiczeń na duże partie mięśniowe i po 3 serie na mniejsze 


    • 0

    #9
    madox~

    madox~

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    To jest dużo? po 4-5 ćwiczeń na duże partie mięśniowe i po 3 serie na mniejsze 

    Tak, liczy się też liczba serii.


    • 0

    #10
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    4-5 serii to nie tak dużo, np. plecy nie składają się tylko z najszerszego mięśnia grzbietu, są też inne. Ja nie nie mam 5 ćwiczeń tylko na najszerszy. Barki to samo jedno ćwiczenie na jedną partię. 


    • 0

    #11
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    4 seria mam na ćwiczenie, więc to nie jest przesada. 


    • 0

    #12
    madox~

    madox~

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Na plecy masz 4 ćwiczenia, gdzie pracuje najszerszy, bo ostatnie rozumiem to tył barków, 4x4=16 serii. Chcesz to rób po swojemu.


    • 0

    #13
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    od kiedy przy martwym pracuje najszerszy ?


    • 0

    #14
    madox~

    madox~

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Od kiedy weźmiesz sztangę w ręce i zaczniesz robić martwy ciąg.


    • 0

    #15
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    na prostych nogach nie pracuje najszerszy. 


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To widocznie nie umiesz nich robić.


    • 0

    #17
    lukas5892

    lukas5892

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    dobra niech bd. To po 3 serie mogą być ? 


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ok


    • 0

    #19
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kurde gościu, to że nie czujes, że ci mięśnie pracuja nie znaczy ,że nie ruszasz nimi ;) 

    Są tka zwane. ćwiczenia złożone ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko