Jump to content

Photo

Ocena planu na 4 dni, każda partia 2x ;)

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Feries

Feries

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 posts

Witam, ułożyłem coś takiego w oparciu o pewien plan z podwieszonych, zamieniając ćwiczenia na takie które bardziej mi wchodzą. Nie jestem pewien co do tych facepulls, może dać zamiast tego unoszenia na boki, albo dać to i to? Nie wiem także gdzie i kiedy wcisnąć dwugłowe(myślę też nad zamianą maszyny na żurawie - byleby nie mc na prostych bo go nienawidze), które dałem po przysiadach. Zamysł jest ogólnie taki by nóg nie robić z klatką, która jest moim priorytetem, a także żeby MC i przysiadów nie robić dzień po dniu (kto próbował wie o co chodzi) :DD na układaniu planów się nie znam więc przyjme chętnie każde sugestie ;D 

 

Push1:
-Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x
-Wyciskanie hantlami na skosie(+) 3x
-Wyciskanie stojąc 3x
-Pompki na poręczach 3x
-Brzuch dowolnie
 
Pull1:
-MC 3x
-Podciąganie nachwyt 3x
-Wiosło połową sztangi 3x
-Wykroki 4x
-uginanie hantli z supinacją 4x
 
Push2:
-Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3x
-Rozpiętki 3x
-Wyciskanie hantli siedząc 3x
-Facepulls 4x
-Francuskie 4x
 
Pull2:
-Przysiad tylni 4x
-Uginanie nóg leżąc (dwugłowe) 4x
-Wiosłowanie hantle 3x
-Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x
-Podciąganie podchwyt 3x

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wykroki do push, przysiad do push, brak tyłu i bok barków możesz je załatwic - high pullem.


    • 0

    #3
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts

    o to właśnie chodzi że wolałbym zostać przy podziale klatka + barki + tric / nogi + plecy + bic gdyby nie to to zamiast układać plan wybrałbym gotowca. A w artykule o push pull pisało że taka metoda jest równie skuteczna co podział na push pull. Tył barków jest w facepull przecież, do tego mogę dołożyć wznosy na boki i barki będą elegancko załatwione 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Skoro tak chcesz dzielić nogi to już nie push/pull. Wówczas spróbuj push/pull/legs


    • 0

    #5
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts

    przecież w tym art wyraźnie jest napisane że ta metoda jest okej i są nawet rozpiski bardzo podobne do mojej :/ http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To stare rozpiski, ktoś musi je w końcu zaaktualizować :-)


    • 0

    #7
    Feries

    Feries

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 posts

    :( :( :( a czy w tym podziale jest coś konkretnie złego? ;D nie traktujmy tego jako push pull tylko po prostu plan na każdą partie 2x 


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To weź sobie góra/dół, ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko