Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu, masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidll

dawidll

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    prosze o korekte:
    ( no coz, mam tylko mizerna sztange i lawke regulowana wraz z hantlem)
    poniedzialek
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12
    Wyciskanie skoks 3x 12
    Rozpiętki płaska 3x 10
    Rozpiętki skos 3x 10
    wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 10

    Uginanie sztangi stojąc 3x 10
    Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 8
    Uginanie w podporze o kolano 3x 8

    sroda
    Przysiad ze sztanga 3x 12
    Wykroki 3x 10
    Hack przysiad 3x 10
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x 10
    Unoszenie hantli wprzód 3x 10
    Unoszenie hantli na boki 3x 10
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
    szrugsy 3x 8

    piatek
    Wiosłowanie ze sztanga 3x 12
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x 12
    Podciąganie hantla w opadzie 3x 8
    Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód 3x 10


    wyciskanie na wąsko 3x 12
    Francuskie hantlami 3x 8
    prostowanie reki w opadzie 3x 8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    PLAN I i II na mase | proszę o ocenę i sugestie , DIETA NA MASĘ , Masa | pomocy! , Dieta na masę do oceny , Masa czy redukcja? | .

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    utor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

    dostosuj to pod swoj sprzet i wstaw %)

    przydaloby sie wiecej sprzetu albo profesjonalna silka..
    • 0

    #3
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    nie za szybko za typowy trening siłowy sie bierzesz?
    • 0

    #4
    dawidll

    dawidll

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    ale ja nie chce na sile tylko na mase
    znalazlem przykladowa rozpiske i ja uksztaltowalem do mojego sprzetu
    POMOCY!!!
    nie chce tracic czasu :(((( na niepotrzebny wysilek
    • 0

    #5
    damian_17

    damian_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stargard szczecinski
    • Staż [mies.]: 12

    prosze o korekte:
    ( no coz, mam tylko mizerna sztange i lawke regulowana wraz z hantlem)
    poniedzialek
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12
    Wyciskanie skoks 3x 12
    Rozpiętki płaska 3x 10
    Rozpiętki skos 3x 10
    wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 10

    Uginanie sztangi stojąc 3x 10
    Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 8
    Uginanie w podporze o kolano 3x 8

    sroda
    Przysiad ze sztanga 3x 12
    Wykroki 3x 10
    Hack przysiad 3x 10
    Wspięcia 3x max

    Wyciskanie sztangi za karku 3x 10
    Unoszenie hantli wprzód 3x 10
    Unoszenie hantli na boki 3x 10
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
    szrugsy 3x 8

    piatek
    Wiosłowanie ze sztanga 3x 12
    Wiosłowanie z końcem sztangi 3x 12
    Podciąganie hantla w opadzie 3x 8
    Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód 3x 10


    wyciskanie na wąsko 3x 12
    Francuskie hantlami 3x 8
    prostowanie reki w opadzie 3x 8



    Rób tak:

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    zakres powtorzen 6-8( a nie 12, jest to trening masowy przeciez o to ci chodzi)

    wyrzuc to:
    Rozpiętki skos 3x 10
    wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x 10 -dublujesz cwiczenia
    z bica tez jedno cwiczenie wyrzuc
    do nog dorzuc cos na tyl ud i wspiecia na pietach
    nie dubluj cwiczen na te same miesnie!!
    na barki daj to:
    -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
    -wyciskanie sztangielek siedzac bokiem w gore 3x8
    -podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x8

    w plecach wyrzuc jedno wioslowanie, dodaj podciaganie na drazku w szerokim uchwycie(jezeli go nie masz, to drazek mozna zrobic nawet ze starej rury i bedzie git) Najlepiej daj cos w tym stylu:
    Plecy
    -podciaganie nachwytem w szerokim rozstawie rąk 3x8
    -wiosłowanie sztangą 3x8
    -martwy ciag lub dzien dobry (na zmiane co tydzien) 3x8

    no i gdzie przedramie!!
    Jakos tak popraw i niech inni ocenia %)

    Edytowany przez damian_17, 02 listopad 2008 - 15:36 .

    • 0

    #6
    dawidll

    dawidll

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    dziekuje za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko