Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu + kilka pytan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba0

Kuba0

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    Witam. Ułożyłem sobie taki plan nie mam wszystkich przyrządów do ćwiczeń i dlatego mam problem ze znalezieniem odpowiedniego.
    Poniedzialek:
    Klatka
    -Wyciskanie na lawce poziom
    -wyciskanie na lawce skos
    triceps
    -pompki odwrotnie
    -wyciskanie w waskim uchwycie

    Środa
    grzbiet
    -wioslowanie koncem sztangi
    -wioslowanie sztanga
    -szrugsy
    biceps
    -uginanie z sztanga na modlitewniku
    uginanie z sztangielka z wsparciem o kolano

    Piątek
    nogi
    -przysiad ze sztanga na barkach
    -wspiecia na palcach z obciazeniem
    barki
    -wyciskanie z przed głowy
    -wyciskanie z za głowy

    -- W dni treningowe Aeroby

    i Teraz moje pytania
    1. Zalezy mi przybrac na masie a jednoczesnie spalic troche fatu. Co myslicie o tym zeby dawal na diecie i cwiczyl na mase a jednoczesnie bral jakiegos spalacza fatu dalo by to efekt przybrania masy miesniowej i jednoczesnie spalenia tł?
    2. Nie bardzo wiem jak dobrac ilosc powtorzen.
    3. To takie pytanie troche nie na temat bo zakupiłem u Was (w sklepie KFD) troche odżywki i z tego co widzialem powienienem zostać szczesliwym abonentem i miec dostep do dzialow a nie moge wejsc do tego dzialu http://www.kfd.pl/kf...entow-f106.html
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gnus

    Gnus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przeworsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wstaw moźe ze dwie fotki, abyśmy mogli zobaczyc czy dysponujesz tym fatem. Co do sprzętu to dokładnie czym dysponujesz? Co do zakresu powtórzeń to do treningu na mase zastosuj zakres 12-8 powtórzeń.

    Edytowany przez Gnus, 29 październik 2009 - 14:55 .

    • 0

    #3
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    ogólnie zdjęć do konca nast. tygodnia nie dam rady zrobic ale opisując moją budowe to rece mam dosc chude jednak odklada mi sie strasznie na brzuchu i troche na udach. "sprzet" to lawka skos/poziom, sztanga, niedlugo modlitewnik i jedna sztangielka - czyli rozpietki itd odpadaja.
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    1.Nie da się robić masy a jednocześnie zbijać wagę/fat (redukować).
    2.Trening jest do poprawy,poprzedni trening?
    3.Pytanie do administracji.

    Gnus

    Co do zakresu powtórzeń to do treningu na mase zastosuj zakres 12-8 powtórzeń.


    Nie siej głupot..

    1.Na masę to jest dieta-sposób odżywiania nie trening.Trening to tylko uzupełnienie.
    2.Zakres powtórzeń to sprawa inwidualna,lecz też są pewne granice-przy takim stażu jak "5" miesięcy nie schodziłbym poniżej 5-6pow.
    • 0

    #5
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    poprzedni mialem ogolno rozwojowy gdzies tak od miesiaca mialem plan ulozony jednak ze tak powiem stracilem czesc sprzetu i dlatego musze ulozyc drugi. A mozna jasniej co do poprawy w tym treningu?
    • 0

    #6
    Kaktus5

    Kaktus5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 8
    Na klatke wyciskanie zostaw jedno, daj przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej.
    Na triceps może daj prostowanie przedramion w opadzie, ale w oparciu barkiem o ławke ew. francuskie jedną ręką.
    Na plecy MC daj koniecznie :)
    Biceps jest w oprządku :]
    Na nogi dołóż jedno ćwiczenie na uda, np. wykroki albo mc na prostych, łydki możesz zostawić albo też dodaj ćwiczenie.
    Barki - dwa takie same ćwiczenia, troche bezsensu. Daj jakieś unoszenia (da się zrobić 1 hantelką) :)

    Przede wszystkim napisz ile serii na jakie ćwiczenie robisz :)
    • 0

    #7
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    zawsze robilem wszystkiego 3 serie
    • 0

    #8
    Kaktus5

    Kaktus5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 8
    i robisz to wszystko na jednym treningu (FBW?) ?
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Na czarno poprawa.

    Klatka
    -Wyciskanie na lawce poziom 4s
    -wyciskanie na lawce skos 3s
    Przenoszenie hantla za głowy 3s
    triceps
    -pompki odwrotnie na koniec 3s.
    -wyciskanie w waskim uchwycie jako pierwsze ćw 3s

    Środa
    grzbiet
    -wioslowanie koncem sztangi 3s
    -wioslowanie sztanga 3s
    Martwy ciąg 3s
    -szrugsy 2-3s
    biceps
    -uginanie z sztanga na modlitewniku 3s
    uginanie z sztangielka z wsparciem o kolano 3s

    Piątek
    nogi
    -przysiad ze sztanga na barkach 4s
    -prostowanie nóg z hantlą między stopami 3s
    Uginanie nóg z hantlą między stopami 3s
    -wspiecia na palcach z obciazeniem 4s
    barki
    -wyciskanie z przed głowy 4s
    -wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s
    Podciąganie sztangi do brody 3s

    Edytowany przez Nitro, 29 październik 2009 - 18:06 .

    • 0

    #10
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    Dzieki wszystkim za odpowiedzi zostala mi jeszcze tylko jedna kwesta mianowicie brzuch robic w kazdy dzien treningowy po 3 serie spiec brzucha lezac? czy dodac poprostu w ktorys dzien jakies 2-3 cwiczonka na brzuch
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2- 3 w tyg., 2 - 3 cwiczenia.
    • 0

    #12
    Kaktus5

    Kaktus5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 553 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 8
    Możesz robić normalne ćwiczenia ale ja bym polecał na brzuch osobny program na przykład. ABS albo ABS2. Potem możesz rzeźbić A6W :D
    • 0

    #13
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    zaciekawil mnie ten ABS zobacze jak mi z tym pojdzie jeszcze raz dziekuje za podpowiedzi.
    • 0

    #14
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    Edytowac postow cos nie moge.

    -prostowanie nóg z hantlą między stopami 3s
    Uginanie nóg z hantlą między stopami 3s
    nie moge znalesc nigdzie jak wykonywac te cwiczenia wytlumaczyl by ktos tak po krotce?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
    • 0

    #16
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    Wielkie dzieki. "wznosy bokiem w opadzie tułowia" to chodzi o to http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html ?

    Edytowany przez Kuba0, 30 październik 2009 - 17:37 .

    • 0

    #17
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    dokladnie

    Edytowany przez Prezes Mass, 30 październik 2009 - 17:42 .

    • 0

    #18
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    tylko tak jak mowilem mam do dyspozycji jedna sztangielke nie bedzie problemu jak bede robil cwiczenie 1? co do brzucha to zdecydowalem sie na ABS w dni treningowe
    • 0

    #19
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    1 troche lipa lepiej by było dwoma no ale jak nie masz to spróbuj jedna , jak by nie wychodziło daj znac to wymyslimy jakies inne cwiczenie
    • 0

    #20
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    zrobilem wczoraj to cwiczonko niby bylo ok ale wydale mi sie ze jednym hantlem jest mniej wydajne. jesli tylko tak mi sie wydaje to moze zostac bo wychodzi ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko