Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebb

sebb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A
    1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami
    2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s
    4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s
    5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s
    6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s
    7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s
    BRZUCH

    B
    1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s
    2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
    4.BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
    5.TRICEPS Wyciskanie sztangi wasko 2s
    6.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s
    BRZUCH

    tam gdzie 3s 12/10/8, a gdzie 2s 12/10

    pon A
    sro B
    pia A

    pon B
    sro A
    pia B

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 16 lat

    Waga : 69

    Wzrost : okolo 175

    Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej

    Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiace

    Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Parkour

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta / łamana
    sztanga
    sztangielki

    Dieta : nie mam

    Przeciwskaznania medyczne : krzywe plecy nie moge ćwiczyć na plecy i na wyciągach

    Zażywane suplementy : wczesniej kreatyna teraz nic

    Pleców nie uwzględniłem ponieważ mam problemy

    Dobrze ułożyłem ten plan?? proszę o pomoc w poprawieniu wrazie jak źle

    Edytowany przez sebb, 16 maj 2010 - 18:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    up
    • 0

    #3
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    W B zamiast wykroków/przysiadów daj 3 serie na dwugłowy np:
    Uginanie nóg leząc 3s

    a tak chyba w porządku %-)
    • 0

    #4
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    W B zamiast wykroków/przysiadów daj 3 serie na dwugłowy np:
    Uginanie nóg leząc 3s


    nie moge nie mam przyzadow
    • 0

    #5
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    to ze sztangielka, zostaje ci jeszcze zuraw ( http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY )
    • 0

    #6
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    to plan jest dobry??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko