Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu dietetycznego

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Semsai

Semsai

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3
    Witam ponizej przedstawiam swoj plan dietetyczny do oceny.
    Dieta redukcyjna.
     
    Waga poczatkowa 63kg
    Wzrost 171cm
    Trening srednio 4x w tygodniu
    Praca biurowa, siedzaca.
    Cel waga 57kg
     
    posilek1:
    - 70g platkow owsianych, owoce lesne
    - 30g bialka
    - 1 łyżka stołowa miodu manuka lub (spadziowy,
    gryczany)
     
    posilek 2:
    - 200g chudego mięsa (kurczak, ryba, indyk itp)
    - 50g ser żółty niskotłuszczowy
    - sałata, szpinak, rukola, pomidor, papryka czerwona,
    ogórek, burak itp
     
     
    przekąska: - 15 migdałów
     
    posiłek 3:
    - 200g chudego mięsa (kurczak, indyk, wołowina)
    - 50g brązowego ryżu lub 150g batatów
    - 100g zielonych warzyw (np. brokuł)
     
    przed treningiem: spalacz tłuszczu i acetyl l karnityna
    podczas treningu: 10g bcaa wymieszane z wodą
     
    posiłek 4: po treningu: - 20g białka  5g l glutaminy,
     
    posiłek 5 : - 150g łososia lub 200g chudego mięsa
    - 100g zielonych warzyw lub (sałatka)
    - 80g ryżu jaśminowego

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    rozpisz makro,

    posilek przed i po treningowy powinien skladac sie z wegli i białka


    • 0

    #3
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rozpisz makro,

    posilek przed i po treningowy powinien skladac sie z wegli i białka

    Nie koniecznie powinien składać się z białka i z węglowodanów, to jest tylko i wyłącznie indywidualna sprawa, nie musi jesc w ogóle posiłku przed czy po treningu, żeby zwiększyć synteze protein po treningu wystarczy 0,25g białka na kilogram masy ciała i to jest minimum, możemy to spożyć nawet 3h po treningu, a co do węglowodanów jeżeli z gospodarką cukrową czyli insuliną jest wszystko w porządku to te węglowodany nie są wcale potrzebne bo samo białko też przyczynia się do wyrzutu insuliny


    • -1

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Poczytaj najpierw co dają węglowodany przed i po treningu i dopiero się wypowiadaj
    • 0

    #5
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj najpierw co dają węglowodany przed i po treningu i dopiero się wypowiadaj

    Bardzo dobrze wiem co dają, dlatego Ci i przy okazji koledze który zadaje pytanie tłumaczę, jeżeli chcesz już mu pomagać to nie wypisuj takich bzdur jakie są 'po treningu musisz zjesc węglowodany z białkiem' ale jezeli masz jaka kolwiek wiedze na ten temat to z chęcią posłucham


    • -1

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Jak już to "Tobie" a nie "Ci" i nie koledze a koleżance jakbyś nie zauważył, to po pierwsze

    Po drugie nie napisałem że musi być posiłek węglowodanowo-bialkowy a że powinien być 

    A po trzecie nie zamierzam się z Tobą dzielić moja wiedza bo i tak nie z tego nie zrozumiesz, użyj Google 


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dodatek tłuszczu do przedtreningowego spowolni opróżnianie żołądka, spowolni wyrzut cukru, nie bałbym się tłuszczu przed. Po treningu są jakieś tam przesłanki, że niektóre zemulgowane tłuszcze wzmacniają syntezę białek, czy tam uruchamiają mtor. Nie pamiętam dokładnie, ale wcale nie trzeba subtelnych ilości tłuszczu przed i po treningu. 


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    wiadom ze jakies tluszcze bedą choc by z miesa itd. chodzi mi o to aby posiłek był głównie B+WW a nie żeby miał 0T, generalnie zbilansowany tez sie nada , chodzi mi o to aby wegle były głownie okolotreningowo


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko